別再說「你從來都不做家務」！學會健康表達負面情緒

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「你從來什麼家務也不做！」「你總是對我大聲叫喊！」——這類帶有指責意味的抱怨，在日常生活中十分常見，尤其在親密關係中更是如此。然而，這種絕對化的負面表達往往只會引發爭執，無法真正解決問題。

把抱怨變成感受：溝通的關鍵轉換

其實，同樣的心聲完全可以換一種方式說出口。例如，與其指責對方，不如說：「我做家務的時間很長，感覺很累，而你沒有幫忙，我覺得很難過。」這樣的表達雖然聽起來可能有些見外，但卻非常必要——它聚焦於自己的感受，而非攻擊對方的人格，更容易讓伴侶理解你的處境，進而願意做出改變。

做情緒的主人：借力情緒，甚至創造情緒

與情緒打交道是一門很大的學問。要成為情緒的主人，就要學會運用情緒、借力情緒，甚至利用它來進行創造。例如，用幽默的方式處理與化解情緒，不僅能緩和緊張氣氛，還會讓個人更有魅力、更具活力與創造力。

表達不等於宣洩

需要釐清的是，這裡所說的「表達」與「宣洩」並不相同。宣洩也是一種表達方式，但比較簡單、原始；而表達情緒則是人類較高級的表達形式。

表達情緒不一定要靠說話，也可以透過繪畫、彈琴、跳舞等方式呈現。許多偉大而動人的藝術作品，正是創作者表達內心強烈情緒的產物，並將這種情緒昇華為打動人心的美。

（本文摘自重慶市社會心理學會心理諮詢專業委員會主任吳明霞在重慶長安汽車的科普講座）