冷靜反而更緊張？哈佛研究：對自己說「我很興奮」才能戰勝表現焦慮

在重要會議或公開演講前，許多人都曾出現手心冰冷、呼吸困難、心跳加速等「表現焦慮」症狀。傳統建議往往是「深呼吸、試著冷靜下來」，但據美國《大西洋月刊》報道，哈佛商學院的Alison Wood Brooks發表於《實驗心理學雜誌》（the Journal of Experimental Psychology）的最新研究卻提出相反主張：與其壓抑緊張情緒，不如讓自己「興奮起來」，效果反而更好。

三項實驗：興奮能否戰勝焦慮？

實驗一：卡拉OK歌唱比賽

Brooks首先透過線上調查詢問大眾克服演講焦慮的最佳方法，隨後設計一系列實驗加以驗證。第一項實驗邀請113名參與者參加卡拉OK比賽——這是一項容易引發焦慮的任務。唱歌之前，參與者分別被要求對自己說「我很焦慮」、「我很興奮」，或者什麼也不說，研究人員再測量他們在比賽中的實際表現。

實驗二：即席演講

第二項實驗要求參與者進行簡短演講。開口之前，他們被指示默念「我很冷靜」或「我很興奮」，再由三位獨立評審為其演講表現評分。

實驗三：數學任務

第三項實驗則以數學題目作為測試，參與者需在保持冷靜或保持興奮的心理狀態下完成數學任務，藉此比較兩種情緒調節策略的成效。

結果：說「我很興奮」的人表現更好

最初的線上調查顯示，高達85%的人認為應對表現焦慮最好的辦法就是「試著冷靜下來」。然而實驗結果卻推翻了這個直覺：

• 卡拉OK實驗中，事先對自己說「我很興奮」的參與者，歌唱表現明顯優於說「我很焦慮」或沉默不語的組別；
• 演講與數學實驗中，保持興奮狀態的參與者表現同樣全面勝過追求冷靜的一組；
• 此外，Brooks還發現，自我暗示「我很興奮」的人，更容易把數學任務視為一種「機會」，而非「威脅」。

結論：焦慮與興奮只差一線之隔

這項研究挑戰了「面對表現焦慮就該設法冷靜」的傳統觀念。Brooks解釋，關鍵在於情緒的喚醒程度：焦慮是一種高度喚醒的情緒，而冷靜則是低度喚醒，兩者相距甚遠，要從焦慮直接切換到冷靜其實非常困難。相反，焦慮與興奮同屬高度喚醒的情緒，生理反應極為相似——心跳加速、呼吸變快、精神亢奮。因此，把緊張重新詮釋為興奮，遠比強迫自己冷靜來得容易。當焦慮的能量被轉化為動力十足的表現，緊張感便不再是阻礙，而是助力。

下次緊張時，不妨試試

下次上台報告、面試或比賽前，先放下「冷靜點」的自我安慰，改而對自己說一句：「我很興奮！」這個簡單的心理暗示，或許就能幫你把焦慮化為出色的表現。