上班族當心「假自閉」！不愛社交不等於自閉症，專家授「三多」原則甩開負面情緒

生活節奏快、工作壓力大，許多上班族下班後只想立刻回家休息，「宅在家」成了常態。不少人甚至開始懷疑：「我不愛與人交往，是不是得了自閉症？」

不愛社交就是自閉症？專家：多半只是情緒低落

的確，不喜歡與人交流、在社交場合感到不自在、偏好獨處，這些狀態看起來頗為自我封閉。但這真的等同於自閉症嗎？

暨南大學附屬第一醫院精神心理科主任潘集陽指出，多數人所說的「自閉」，其實是心情抑鬱、情緒低落的表現，與醫學上的自閉症（自閉症譜系障礙）沒有任何關係。

真正的自閉症患者，除了人際交往困難之外，更關鍵的是無法辨別正常的情緒，甚至分不清別人對自己是友好還是厭惡。這類先天性的神經發展障礙，通常在幼兒時期就會顯現徵兆，而非成年進入職場後才突然出現。因此，上班族若只是因為身心疲累而暫時不想社交，大可不必過度恐慌。

目前已有心理專家將上班族這種自我封閉的狀態稱為「假自閉」。它並非疾病，而是長期工作壓力與不良情緒不斷累積所造成的結果——上班耗費大量心力，下班後只想躲回自己的世界，久而久之便養成逃避社交的習慣。

想要疏解抑鬱情緒、走出封閉狀態，關鍵就在於「三多」：

一、多參加戶外活動：適度運動、親近大自然，能有效釋放壓力、改善心情。
二、多向可靠的朋友傾訴：把心中的煩悶說出來，避免負面情緒持續積壓。
三、多參加社交活動：維持正常的人際互動，讓自己逐步找回與人相處的自在感。

若調整生活方式後，低落情緒仍遲遲無法改善，甚至已影響睡眠、食欲與日常工作表現，建議儘早尋求精神心理科的專業協助，以免演變成真正的抑鬱症。