每週吃2～3次火鍋，血壓飆破200！上班族必知的高血壓成因與5招預防法

一名29歲男性上班族，每週吃2～3次火鍋犒賞工作上的辛勞，平時既沒有運動習慣，也不注意鈣質攝取，漸漸出現容易疲倦、肩頸痠痛等症狀，收縮壓更飆到188毫米汞柱，有時甚至突破200毫米汞柱（正常值為90～140毫米汞柱）。

根據統計，近100%的兒童與青少年，以及80%以上的成人，每日鈣建議攝取量（1000毫克）都不足。當人體長期處於鈣質攝取不足、又不斷攝入過多鈉的情況下，高血壓便很容易找上門。一旦血壓長期偏高，除了心肌梗塞和中風外，還會增加心臟衰竭和腎臟病的風險。

誘發高血壓的4大原因

許多高血壓患者都有一個共同特點：長期缺乏運動。適當運動可以促進心臟小血管擴大、延長、增多，改善心肌供氧狀況與心肌代謝，同時改善血液中的脂質代謝。想遠離高血壓，就要養成規律運動的習慣。

肥胖是導致高血壓的重要原因之一。體內脂肪過多會擠壓血管，使血液循環的通道變窄，身體需要更大的動力才能讓血液流通，血管承受的壓力隨之升高，久而久之便形成高血壓。

血液中水分不足也可能導致血壓升高。人體需要水中的鈣離子和鎂離子等微量元素，這些物質能有效調節血管平滑肌細胞的舒縮功能。若長期缺水或缺乏這些礦物質，血管可能發生痙攣，最終導致血壓上升。平時應養成主動補水的習慣，可選擇天然礦泉水等含礦物質的水源。

許多疾病也會引發高血壓，例如先天性泌尿道畸形、先天性腎臟發育不全、腎動脈狹窄、隱匿性腎炎、腎盂腎炎等。這些疾病的患者通常伴隨高血壓症狀，若有相關病史應特別留意血壓變化。

白領族群的高血壓問題多與缺少運動有關。長時間坐在辦公室容易累積脂肪、導致超重肥胖，而研究顯示，肥胖和超重者罹患高血壓的機率比一般人高出許多。因此上班期間應時常起身走動，午飯後也可以外出活動一下，有助於預防高血壓。

預防高血壓應加強體育鍛煉。運動不僅能增強體力，還能幫助調節壓力、釋放體內多餘脂肪，對預防高血壓有很大的幫助。

鹽分攝取過量是高血壓的重要成因。鹽吃得越多，體內鈉離子對腎臟的負擔就越重，腎臟吸收的鈉離子增加會提高血容量，而在同等條件下，血容量越多，血壓就越高。因此日常飲食應以清淡為主，採低脂低鹽原則，避免太油膩的食物。

長時間使用電腦、精神高度集中，容易造成視覺疲勞和精神緊張，使血壓產生波動。建議在電腦前工作半小時後，就站起來走動休息五分鐘，並向遠處眺望，緩解疲勞，遠離高血壓。

喝茶對預防高血壓等心血管疾病非常有幫助，因為茶葉中含有豐富的類黃酮等抗氧化劑，可以有效降低高血壓的發病率。