春節長假收心指南：調整生物鐘與心理調適，快速重返工作狀態

春節七天長假落幕，探親、旅遊的人潮陸續返回泉州，而上班族正是最容易出現「節日綜合征」的族群。繼本報第3版刊文提醒市民注意調整不規律飲食、帶著健康身體上班之後，記者特地請教多位心理專家和醫生，指導大家如何「健康收心」，透過相應的調適措施，以最佳姿態重返工作崗位。

調整生物鐘　告別疲憊

「玩樂過度了，經常半夜還在喝酒打牌，這兩天睡眠都紊亂了，白天好睡，晚上卻睡不著。」在市區一家單位上班的小莊回到老家泉港過年，前天才返回市區，只覺得身體疲憊、提不起精神。

春節期間，不少人晝夜顛倒、四處拜訪親朋好友，即使沒有出門旅遊，節後仍覺得特別累，這是因為生物鐘被打亂了。

應對方法：福醫大附屬二院王耀國醫生表示，可透過休息、調整生物鐘、洗澡泡腳等方式消除疲勞，其中睡覺是驅除疲勞最好的手段之一。此外，節日期間長時間用腦，大量消耗能量會導致大腦血液和氧氣供應不足，削弱腦細胞正常功能，集中表現為頭昏、失眠多夢等症狀。緩解方式是讓大腦放鬆休息，可以聽音樂、輕輕按摩頭部、散步閒逛，或做其他小事分散注意力來調節。

充足休息　掃除節日不適

正在輸液治療的林先生提起他的長假就叫苦連天。人脈較廣的他，過年期間應酬大增，幾乎天天外出拜年、走訪，泡在麻將桌和酒桌上，結果出現頭痛頭暈、胸悶心煩等症狀，白天精神萎靡，一直緩不過勁來，覺得自己幾乎要累垮了。前天，極少得病的他終於被小小的感冒擊倒了。

更多人則是打麻將通宵達旦，一坐到電腦前就廢寢忘食。這類娛樂綜合征會影響正常生活，使眼、腦充血，全身血液循環失調，出現頭昏、頭痛、眼花、記憶力減退、肢體麻木等不適症狀。

應對方法：王耀國建議，上班時保持室內空氣暢通並有一定濕度，不時做深呼吸；以睡補睡，中午小睡片刻。熬夜會使消化系統循環變差，因此不宜吃太飽，飲食以清淡為主；胃腸不好、睡眠不佳的人，可喝枸杞沖泡的熱茶或菊花茶。

適量運動　重振食欲

連續的應酬和飯局、節日裡的大魚大肉，會讓一部分人對一切食物產生厭惡和恐懼，導致節後食欲不振。「春節期間吃喝太多，在家裡還是到親朋好友家裡，火鍋最常見，吃多了就容易撐著。」住在城東霞美的許先生如此說。

應對方法：最佳的辦法就是適當運動，例如步行、慢跑、跳舞等，待身體消耗一部分能量後，胃口自然會被「吊」起來。王耀國提醒，同時要多喝水、多吃蔬菜，幫助消火，逐步恢復腸胃功能。

心理調適　進入工作狀態

「每次過完長假，放鬆了好一陣子，要上班時總覺得節還沒過完，上班拖拖拉拉，很費勁。」在刺桐路一家信息咨詢公司上班的何先生說，他經常在長假中過分「鬆弛」，很久都無法回到工作狀態。

假期結束後重新投入緊張的工作，部分人會產生陌生感——對辦公環境、對生疏的工作材料感到疏離，甚至有人會產生恐懼感。

應對方法：國家二級心理咨詢師張文保指出，上班族應從生活內容到作息時間作出相應調整，靜心思考上班後該做的事，讓自己的心理提前切換到工作模式。上班前幾天先從輕鬆容易的事做起，給自己一個緩衝期，逐步進入狀態；同時為未來設定新的目標，盡快換位「收心」。

加強溝通　避免傷感情緒

來自福安的小陳昨日下午抵達泉州，剛上樓，望著才幾天沒住的房間，心中空落落的：「回到這裡覺得很陌生。」不少上班族與父母、親友告別後，可能又要一年後才能再見面，離別的感傷油然而生，且往往持續很長一段時間難以平復。

應對方法：張文保建議，不要刻意壓抑這種感嘆，想念家鄉父母朋友時，不妨打個電話回去聊聊；也可以約泉州的朋友出來見面聚聚，多參加集體活動，不要讓自己落單。

養生專家的綜合建議

此外，有不少人抱怨身體不適、神經衰弱。對此，養生專家建議：提早停止各種應酬，抓緊時間自我調整，做到清淡飲食、規律睡眠、適當運動、合理減壓。對於假期生物鐘紊亂的「患者」，可以在適度運動後洗個熱水澡，聽聽舒緩的音樂，調整作息時間，保證充足睡眠。若因飲食不當、腸胃失調而出現厭食噁心的情況，則需適當服用健胃消食的食物或藥物，並保證3天至5天的清淡飲食。