步入社會後，不少人深受「在人前容易臉紅」的困擾：明明知道沒有什麼好害怕的，也想自在地與人交往，卻總是做不到。有時與不太熟悉的人交談，原本一切正常，突然間心跳加速、一股熱血直衝上臉，自己尷尬不已，對方也莫名其妙，甚至因此被嘲笑。久而久之，與人交往竟像「驚弓之鳥」，想躲又躲不掉——內心一方面渴望與人交流，另一方面又害羞、退縮、缺乏自信，兩個自我不斷拉扯，讓人覺得生活格外沉重疲憊。
這種狀況，很可能是患上了名為「赤面恐怖症」（Erythrophobia）的心理困擾。
其實，每個人與不熟悉或較重要的人交往時，都會產生一定程度的緊張或激動，並反射性地引起交感神經興奮，促使去甲腎上腺素等兒茶酚胺類物質分泌增加，使心跳加快、毛細血管擴張，外在表現便是臉紅。這本是人際交往中相當正常的生理反應，隨時間推移多半會逐漸習慣。
然而，當事人若缺乏自信，過度在意別人的評價與自己在他人面前的表現，就會對「臉紅」格外敏感：擔心別人議論、想控制卻無法消除，臉紅於是成了揮之不去的心病。與人交往前便預期自己會臉紅，交往時又不停檢視自己有沒有臉紅；時間一長，大腦相應區域便形成興奮點，只要一進入社交情境，臉部發熱感與焦慮不安便隨之而來。加上旁人的議論或譏笑，更加深緊張與恐懼，最終形成惡性循環，發展成赤面恐怖症。
赤面恐怖症是可以改善的。首要之務，是對臉紅採取「順其自然」的態度：允許它出現和存在，不去抗拒、抑制或掩飾，也不因臉紅而焦慮苦惱。當你不再與臉紅對抗，對它的緊張與擔心自然降低，由此造成的惡性循環也就被打斷了。
容易在人前臉紅的人，多數對自己缺乏自信、帶有自卑感。因此加強自信心的培養、逐步克服自卑，可說是釜底抽薪的根本之道。
別再只盯著自己的短處，拿自己的短處去比別人的長處。不妨反過來，經常想想自己有哪些長處與優勢，用更全面的角度看待自己，逐漸修正負面的自我評價。
把注意力轉移到自己感興趣、也最能發揮所長的活動上。先挑一件難度較低、很有把握完成的事去做，成功一次便收穫一分喜悅；完成後再用同樣方法設定下一個目標。每成功一次，自信心就被強化一次，日積月累，自信自然越來越強。
手指有長有短，人也不可能十全十美。人的價值，主要在於透過自身努力盡可能發揮潛能。試著把缺點、失敗與他人的恥笑視為平常事，轉化為完善自己的動力；面對別人的評價與議論，心中自有主見，做到「有則改之，無則加勉」，不為人言所左右。
人會自卑，往往是透過比較與自省，發現自己確有不如人之處；而處事成功也需要一定的知識與能力。因此，想真正克服自卑，就要在建立自信的同時正視自己的不足，透過多學、多做來充實知識、豐富經驗，並學習與人交往的方法與技巧。
除了觀念上的調整，還可以透過有系統的心理訓練（系統減敏感法）幫助克服臉紅，具體做法如下：
把會引起你臉紅的各種場面，按由輕到重的順序列成清單，分別抄在不同的卡片上：最不令你臉紅的場面放在最前面，最令你臉紅的放在最後面，依序排列整齊。
坐在舒適的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放鬆。進入放鬆狀態後，拿出第一張卡片，在腦海中想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。
如果想像時感到不安或臉紅，立刻停止想像，做深呼吸讓自己重新放鬆。完全放鬆後，再重新想像剛才失敗的情景；若不安再次出現，就再次停下來放鬆。如此反覆，直到該張卡片的情景不再引起不安與臉紅為止。
以同樣的方法繼續下一張更令你不安的卡片。切記：每進入下一張卡片的想像，都必須以你對上一張卡片不再感到不安和臉紅為標準，否則不要貿然進入下一階段。
當你連最令你不安、最容易臉紅的場面都能在想像中保持平靜時，就可以按照由輕到重的順序，進行真實情境的現場鍛鍊。若在現場出現不安或臉紅，同樣以深呼吸放鬆來應對，直到不再臉紅，再邁向下一步的鍛鍊。
臉紅本身並不可怕，可怕的是對臉紅的恐懼與抗拒。只要接納它、理解它，配合自信心的培養與循序漸進的訓練，大多數人都能逐步擺脫赤面恐怖症的束縛，重新自在、從容地與人交往。若症狀已嚴重影響日常生活，建議主動尋求專業心理師或精神科醫師的協助。
Copyright © 天天健康網 All Rights Reserved
