「佳節恐懼症」來襲！國慶長假不只身體要休息，心理調適更重要

國慶長假來臨，本該是人人期盼的歡樂時光，卻有人歡喜有人愁，甚至愁到出現「恐懼」反應。心理學上將這種因佳節來臨而引發的心理壓力，統稱為「佳節恐懼症」。長假不只是身體的休息，心理健康同樣需要細心調適。

什麼是「佳節恐懼症」？

患上「佳節恐懼症」的人有輕重之分：病情嚴重者可能失眠、食慾不振、情緒低落，甚至莫名痛哭。這種病症屬於周年性病症，通常在一年中某個特定佳節前發作，症狀多在佳節來臨前的二至三個星期開始出現，且以中年女性居多。

每個人都希望過一個像樣的佳節：準備禮品贈送親友、為家中孩子添購新衣……林林總總的花費加起來是一筆可觀的數目。許多父母在佳節來臨前眼看荷包大失血，經濟壓力隨之倍增。

長假期間，長期在外工作的兒女回鄉探望父母本是人之常情，但夫妻倆「該回誰家」往往令人大傷腦筋；對離異家庭的父母與子女而言，節日更會平添許多煩惱——父母想見孩子、子女想見父母，兩邊都難以兼顧，處理起來格外為難。

單身、離婚、獨居或離鄉背井的遊子，是最害怕喜慶佳節的一群。孤身一人時，看到身邊朋友都有家人陪伴，最容易觸發悲傷情緒，孤獨感在熱鬧的節日氛圍中反而被放大。

長假裡老同學、老朋友聚會原本是件開心事，但生活中的種種變化卻可能成為社交阻力：自己或配偶失業帶來的自卑、子女沒考上大學引發的愧疚、退休離崗產生的失落感等，都會讓人在聚會中倍感壓力。

七天長假對一些長期處於高度緊張工作狀態的人而言，反而會產生失落感。尤其在外企、私企工作的白領，突然閒下來無事可做，容易出現抑鬱、失落、焦躁不安等不良情緒反應，心理學上稱之為「節日心理綜合徵」或「節日心理失調症」。

從心理學角度分析，人在高度緊張的工作狀態下，大腦中樞會建立一套相應的緊張思維與運作模式；一旦突然停下來，原本適應快節奏的心理模式頓時失去依託，面對寬鬆環境反而感到不適應。此時應學會自我調適，透過旅遊、聽音樂、閱讀等休閒方式，讓精神和心情真正獲得休息。

與節日心理失調症正好相反，有些人在假期中暫別繁忙工作、身心充分放鬆，但假期結束重返職場後，卻煩躁不安、無心工作，甚至失眠、胃口不佳——這種心理反應被稱作「上班恐懼症」。

這是因為人已習慣了輕鬆狀態，一旦轉入緊張的工作節奏便難以適應。有此困擾的人，應從心理上接受即將上班的事實，提前做好自我調適，例如假期尾聲逐步調整作息、預先規劃工作安排，幫助自己盡快進入工作狀態。

無論是佳節前的焦慮、假期中的失落，還是收假後的不適應，「節日心理病」其實都有跡可循。只要及早察覺情緒變化、主動調整心態與生活節奏，就能讓國慶長假成為名副其實的身心充電期，而不是壓力的另一個來源。