笑一笑十年少！開懷大笑的心理保健功效與六大健康好處

在不同的國度與文化裡，語言文字未必相通，握手、擁抱、鞠躬等肢體語言的含義也千差萬別，唯獨真誠的笑容，在世界任何角落都代表著友好與快樂。笑不僅是情感的表達，更是心理保健的一劑良方。

中國人常說「笑一笑，十年少」，西方諺語也認為「開懷大笑是劑良藥」。笑對健康的益處，早已獲得中西方醫學專家的普遍認可。美國《觀點碰撞》雜誌曾刊文介紹笑的趣聞與好處，專家也藉此教大家正確認識「笑」、學會「笑」。

笑是人天生的本領

「笑很簡單，是人類與生俱來的本領；笑也很複雜，蘊含著許多人們可能從未聽說過的學問。」美國心理學家史蒂夫·威爾遜是「世界歡笑旅行」組織的創始人，他對笑進行了多年研究，並與同事發現了許多關於「笑」的科學趣聞。

笑能調動53塊肌肉

人的面部表情肌共有44塊，透過與血管、骨骼的配合，總共能做出5000多種表情。其中各種不同的笑就有19種，每一種笑都會動用不同的面部肌肉組合——有時可調用53塊肌肉，有時則只用到5塊。

人一生下來就會笑

芬蘭科學家透過多項實驗與調查發現，人不需要學習就能發出笑聲，剛出生的寶寶就會在睡夢中微笑。相反地，悲傷、煩惱等負面情緒，以及表達負面情緒的哭泣，則是在成長過程中透過親身體驗慢慢習得的。

女人比男人更愛笑

女性通常比男性更容易大笑，女嬰也比男嬰愛笑，這是因為女性的情感較容易外露。調查還發現，69%的人認為微笑的女人比滿臉化妝的女人更迷人。

笑分為兩大類

笑雖然有19種，但大致可歸為兩類：一種是社交場合的禮貌性笑容，調動的肌肉較少；另一種是發自肺腑、由衷而生的笑，牽涉兩頰的肌肉比較多。

笑比皺眉更容易

相較於皺眉，臉上綻放笑容所調動的肌肉數量更少、用力也更小。既然微笑如此簡單，何不少一些愁眉苦臉，多一些開心的笑呢？

開懷大笑的六大好處

美國馬里蘭大學醫學教授邁克爾·米勒指出，大笑可以提高內啡肽水平、強化免疫系統、增加血管中的含氧量。蘇州榮格心理諮詢中心督導王國榮也認為，笑對憂鬱症患者有很大幫助。研究顯示，笑主要有以下六大好處：

1. 天然的特效止痛劑

研究證明，笑是最自然、最沒有副作用的止痛方式。當你大笑時，腦中的快樂激素便會釋放，這是最有效的止痛化學物質，能緩和體內各種疼痛。因此罹患風濕、關節炎的人，更應經常笑笑，以減輕病情。

2. 燃燒卡路里，幫助減肥

德國研究人員發現，大笑10至15分鐘可以增加能量消耗，使心跳加速，燃燒一定的卡路里，是保持身材苗條的輕鬆方法之一。

3. 增強免疫力

笑能增加體內的白血球數量，促進抗體循環，從而增強免疫能力、對抗病菌。此外，笑還有助於血液循環、加速新陳代謝，讓人充滿活力。

4. 使心臟更強壯

研究顯示，風趣幽默、喜歡與人談笑的人，患心血管疾病的機率較低。因為笑能促進血液循環，避免有害物質在血管中積聚，減少對血管的威脅，降低心臟病發生的機會。

5. 助人事業晉升

微笑讓一個人看起來更有魅力、善於社交、充滿自信，還能提升自我價值感，幫助人們鼓起勇氣克服難關。愛笑的人往往最容易獲得晉升機會。

6. 趕走壓力

當人大笑時，身體會立即釋放內啡肽，驅走負面情緒、釋放壓力。即使是刻意「強迫自己笑」，也能達到同樣的效果。

小習慣讓你笑口常開

奧地利科學家的一項調查顯示，現代人笑得越來越少了。其實，要想做到笑口常開，就需要有意識地做出一些努力。專家建議可以培養以下習慣：

• 每天早晨起床後，對著鏡子給自己一個笑容；
• 遇到朋友、同事或匆匆行走的路人，盡量報以微笑；
• 多結交樂觀的朋友，遇到快樂的事與周圍的人分享，也耐心聆聽他人的快樂，因為笑是會傳染的；
• 如果性格內向不愛笑，可以嘗試看喜劇片或笑話，並試著講給別人聽；
• 保持豁達的心態，凡事多往好的方面想；
• 不妨強迫自己笑，慢慢地，笑就會變成一種自然習慣。

笑也要有度：這些情況需留意

中國中醫科學院教授楊力、衛生部首席健康教育專家洪昭光進一步提醒，笑也要適度，以下情況應特別注意：

• 高血壓患者放聲大笑，可能引起血大笑，可能引起血壓驟升，誘發腦溢血、腦梗塞等症狀；
• 正處於恢復期的患者大笑，可能使病情反覆；
• 進食或飲水時大笑，容易使食物或水誤入氣管，導致劇烈咳嗽甚至窒息；
• 接受外科手術（特別是胸腹部手術）後不久的患者，也應盡量少笑。

笑是最簡單、零成本的保健方式。從今天起，不妨對自己、對他人多展露笑容，讓開懷大笑成為日常習慣，為身心健康加分。