隨時隨地輕鬆減壓！8種簡單實用的日常紓壓方法

現代生活步調緊湊，壓力無所不在。就像長期服用同一種藥物會產生耐藥性一樣，面對壓力也需要不斷變換方法，才能持續發揮效果。與其讓壓力不斷累積，不如打破常規，尋找更簡單、更貼近生活的減壓途徑。美國《好習慣》網站近日推薦了幾種隨時隨地都能做到的減壓法，下次感到壓力漲滿時，不妨逐一試試。

八種隨手可做的減壓方法

按摩耳朵能促進大腦分泌內啡肽（腦內啡），短短幾分鐘就能讓人感到舒暢放鬆。做法很簡單：先用拇指與食指輕輕按壓耳垂，再由下往上擠壓整個外耳廓，最後用食指和中指按摩耳後的輪廓骨即可。

雜亂的居家環境其實也是不容忽視的壓力來源。試著學習「簡化」的藝術，把不需要或不常用的物品、多餘的裝飾品都清理掉。一個寬敞整潔的房間，能為內心帶來安寧與平靜。

列出一張待辦事項清單，然後刻意不去完成它們，這就是你的「拖延清單」。接著再列出一些你真正渴望投入的事情，也加進清單裡。兩相對照之下，你會發現擁有自己想做的事是多麼美好；而對於實在不喜歡的事務，暫時擱置一旁，本身也是一種減壓方式。

把全部真相都藏在自己脆弱的心裡，只會讓你感到壓力重重。不妨透過一場百分之百真誠的談話來釋放壓力：告訴對方你真正的所思所想，大聲說出來、勇敢說出來。說完之後，你就會知道這樣做心裡有多舒服。

電影裡雨中的浪漫橋段，也可以出現在你的生活裡。微微飄灑的細雨能激活感官系統，讓內心重新充滿力量、更有活力。如果能在雨中跳舞，或唱唱自己喜歡的歌，效果會更好。

隨身攜帶一顆網球或小橡皮球，當壓力過大需要宣洩時，就偷偷擠一擠、捏一捏，可以讓緊繃的神經慢慢松弛下來。

研究指出，連續六星期每天喝四次紅茶的人，在緊張工作之後，皮質醇水平比飲用含咖啡因飲品的人更低。此外，綠茶中的茶氨酸等物質，能改變腦電波活動，使大腦從緊張狀態轉為放松。

藍色和綠色具有安定情緒的作用，可以運用在平日的穿著，以及家中的牆壁或擺設上。相反地，壓力大的時候應避免紅色，因為它會讓情緒更加消沉。

減壓不必捨近求遠，從揉耳朵到喝杯熱茶，這些小動作都能輕鬆融入日常生活。下次感覺壓力快要滿溢時，挑一個方法試試，讓身心重新找回平衡。