五大抗壓護心法：學會放鬆，遠離心臟病威脅

壓力真的會傷害心臟嗎？大量研究證據顯示：確實如此，長期壓力會損害心會損害心臟的正常運作。羅徹斯特大學醫學中心從事身心醫學研究的精神病學副教授凱西·海夫奈博士指出：「研究顯示，壓力的危害程度與高血壓、不良飲食習慣及缺乏運動等傳統主要危險因素相當。」以下整理五個有效抗壓、保護心臟健康的方法。

1. 注重休閒與放鬆

海夫奈博士指出，瑜伽、冥想、太極等減壓技巧已被證實能夠紓解壓力並增強免疫力。一項研究發現，規律練習瑜伽的人，身體的發炎反應會明顯減少，而發炎正是引發心臟病及其他慢性疾病的重要元凶之一。田納西大學健康科學中心家庭醫學助理教授約翰·西蒙斯表示：「每天撥出一段時間專注於自己的身體，讓自己完全放鬆，不去想身邊的任何事情，對健康非常有幫助。」

2. 多與朋友交流

過度獨處不僅影響心理健康，對心臟健康同樣不利，無論是否已確診心臟病都適用。有研究證明，特別是女性，若剛從心臟病發作中康復，又缺乏社會支持，便很容易再次誘發心絞痛。維持良好的社交生活，是保護心臟不可忽視的一環。

3. 放下完美主義

我們都知道，不斷追求完美的性格容易增加罹患心臟病的風險。海夫奈博士認為，這歸根究底源於「敵對」情緒：「敵對曾被證實是A型人格的關鍵因素，是一種對他人滿懷憤怒的行為模式。」研究表明，相較於高血壓和肥胖，敵對情緒是心臟病更明顯的預警訊號。既然樂觀已被證明能夠保護心臟，不妨保持好心情，對未來充滿期待。

4. 不要心懷恨意

心懷怨恨不利於心臟健康。研究顯示，經常懷恨在心的人比懂得寬容的人承受更多精神壓力，心率也更高。西蒙斯博士說：「你會驚訝於恨意能在神經裡扎根多深、維持多久，不斷吞噬你的內心。將它從腦中驅除非常重要，這能讓你繼續前進，走出偏執。」

5. 學會原諒

原諒他人不僅能釋放內心的壓力，還能幫助你建立更和諧的人際關係，進而達到保護心臟的效果。放下怨懟，其實就是善待自己的心。

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