保而不健？小心方法錯了反傷身——專家解析三大常見保健誤區

為什麼有些人用盡各種方法保養身體，不但沒有達到效果，有時反而更不健康？對此，記者專訪了中央電視台醫療保健門診醫療組組長、副主任醫師秦長坤。他指出，問題主要出在保健方法不正確，並舉例解釋了一些「保」而「不健」的原因。

午睡「湊合」，易致腦缺血

據媒體報導，一位男士上班午休時躺在辦公室的長木椅上睡午覺，醒來後感到頭痛、頭暈、噁心、走路不穩。醫生診斷，這是因為睡姿不良壓迫了後頸部動脈，導致腦缺血所致。另一位女士午休時趴在桌上睡覺，醒後手腳無力、頸部刺痛、無法說話。醫生發現，她原本就有頸椎病、椎動脈狹窄，趴睡使頸椎對椎動脈的壓迫加重，引起腦缺血。

秦長坤表示：「睡午覺是中國人習慣的保健方式。但現在，少年兒童、成年人，甚至有些老年人，很多是坐在椅子上、趴在桌子上或躺在硬板上湊合著睡，如果不注意，很容易影響健康。」

針對「這些湊合的睡法對人體有什麼影響？就現實條件而言，怎樣減少影響？」的提問，秦長坤講解了以下三類睡姿：

一、躺著睡：最有利，但要防受涼與護頸

躺著睡是對人體最有利的睡姿。但午睡時，人們往往沒有條件躺在床上或沙發上舒服地睡，而是躺在辦公室地板上、拼起的椅子上，甚至公共場所的長木椅上，很容易受涼；尤其因缺乏枕頭而使頭頸部姿勢不良，可能引起頸椎受傷、椎動脈受壓、腦缺血。因此，在這些地方躺著睡時，不僅要蓋上衣物保暖，還應盡量鋪些柔軟的墊子防寒，特別要讓頭頸部枕著較舒適、柔軟的物品。

二、趴著睡：最常見，但危害不少

在中小學生和上班族中，很多人只能趴在課桌或辦公桌上睡午覺。由於頭枕在手臂上，手臂受壓會引起血液回流受阻，出現手臂麻木、痠痛；眼球受壓迫會造成眼壓過高，醒後出現暫時性視力模糊；頸部前屈容易誘發頸椎病、腦缺血，甚至引發腦梗死，出現頭痛、頭現頭痛、頭暈、噁心等症狀；胸部受壓還會妨礙呼吸。

因此，即使只能趴在桌上打個盹兒，也不要用手臂當枕頭，而應讓頭面部放在一個柔軟而較厚的墊子上；這種睡姿不宜長時間保持，最好控制在15分鐘以內；醒後應抬起頭活動一下頸部。

三、坐著睡：易腦供血不足

上班族以及老年人中，坐著睡午覺的人很多。這種睡姿會使血液淤積在下肢，供給大腦的血液減少，醒後容易出現頭昏、眼花、乏力等腦缺血缺氧症狀，同時還可能出現足部腫脹；如果頭頸前屈、過度後仰或側歪，還可引起頸椎損傷、腦缺血。

所以，即使只能坐著睡覺，也最好選擇高靠背的椅子，將頭靠在椅背上；在後頸部墊些柔軟物品充當枕頭，而不要把頭耷拉在椅背上或將雙手放在頭後作枕頭；同時，應盡量將雙腳墊高。

贅肉未減，反傷脊柱

秦長坤說：「器械、體操等健身訓練被很多人寄予厚望，但有時卻事與願違，反而使身體受了損傷。所以選擇健身運動方法時，要取得專業人員的指導；如果身體狀況不是很好，還應先向醫生諮詢。」他以人們常做的三種健身訓練為例說明：

坐式腿部伸展運動：借助器械增強股四頭肌力量的訓練。在增加踝部負重、拉伸腿部肌肉的過程中，極易拉傷腿部韌帶和肌腱組織。由於女性的韌帶比男性脆弱得多，女性做這種做這種訓練時，韌帶被拉傷的機率是男性的2～4倍。

側身屈膝運動：一些希望縮小腰圍、尤其是減掉腰部兩側贅肉的女性經常做此運動。但實際上，這樣做不僅對腰圍（包括兩側贅肉）「絲毫無損」，而且會壓迫脊柱及其神經，甚至可能造成損傷。

直立舉啞鈴運動：一些人為了減少肩部贅肉經常做此運動。這不但沒有達到目的，反而造成肩部和手腕損傷疼痛。

認識有誤，方法再好也無效

秦長坤指出：「有些保健方法本身雖好，但由於人們對其認識存在誤區，所以沒有達到保健效果，甚至出現反效果。」他列舉了以下三種常見的保健認識誤區：

誤區一：「多流汗就多排毒」

一些人認為，出一場大汗就能讓身體「痛快」地排一次毒，對健康有益，因而熱衷於蒸桑拿，並刻意加長時間。而中醫認為，血汗同源，流汗過多會傷及津液、損於心血，並耗氣傷陽。事實也是如此，不少人這樣蒸桑拿後感到頭暈、身體不適。因此，蒸桑拿的時間不要超過40分鐘，一旦感到不適應立即離開桑拿房。

誤區二：「老人晨練好」

多數老人認為「早睡早起身體好」，喜歡晨練。事實上，清晨老年人的臟器功能很難適應運動時心跳、血壓的變化，容易發生意外，並不適合晨練；而在傍晚時分，老年人的心跳、血壓等已達到適合運動的狀態，因此更適合在傍晚鍛煉身體。

誤區三：「運动能控制心血管病」

一些患高血壓、冠心病心絞痛等心血管疾病的人，透過服藥和運動使血壓降至正常、心絞痛不再發作後，便自行停藥，認為單靠運動就能「解決」問題。事實上，這是非常危險的，此時的運動反而可能使他們突然發病或發生意外。因此，心血管病患者必須藥物與運動並用來控制病情，即使需要減藥，也應在醫生指導下進行。

秦長坤最後提醒大家：保健應講求科學，不要固執己見，更不要盲目聽信傳言。