五個簡單步驟，教你輕鬆甩開壓力

現代人生活步調快速，工作、家庭與人際關係等各方壓力常讓人喘不過氣，想趕走煩惱卻又毫無頭緒。台灣《康健》雜誌近日提出五個簡單易行的減壓步驟，每天只需幾分鐘，就能幫助身心放鬆、重拾平靜。

第一步：平靜1分鐘

當感到緊張焦慮時，不妨花一分鐘輕拍自己的肩膀、手臂、腰部及腿部等部位，藉由溫和的觸覺刺激幫助身體放鬆。據了解，心理醫師蓋瑞·奎格曾運用這個方法，協助不少在越戰中受到心理創傷的老兵走出陰霾。

第二步：冥想2分鐘

閉上眼睛深呼吸，將注意力集中在每一次吸氣與吐氣之間。身心靈自然療法倡導者雷久南博士建議，可以想像自己置身藍天之下，坐在河邊靜靜看著流水——因為藍色具有令人放鬆的效果，有助於安定心神。

第三步：眼球轉動3圈

眼球的轉動與大腦活動息息相關。適度轉動眼球，能幫助大腦調整與轉換思路，是一種簡單實用的「安心秘方」。試著讓眼睛左右各轉動三圈，也許就能明顯改善心情。

第四步：學會觀察情緒

人的情緒就像浪花，每天潮起潮落、起伏不定。試著留意並找出自己的情緒規律，當情緒突然波動時，你就不會感到太過意外，也能更從容地面對與調適。

第五步：祈禱5分鐘

每天撥出幾分鐘，為自己與他人送上祝福，便如同修禪一般，讓心靈獲得洗滌與沉澱，進而以更平和的心態迎接生活。

減壓其實不需要複雜的技巧或昂貴的課程。從這五個小步驟開始，每天循序漸進地練習，就能逐步累積內在的穩定力量。下次感到壓力襲來時，不妨親自試試看！

（資料來源：台灣《康健》雜誌，陳芸整理）