60秒速樂法：心理學家教你4招立刻變樂觀

美國有兩位專門研究樂觀的心理學家，為大家整理出幾個簡單實用的樂觀技巧。這些方法不僅容易上手，效果更是立竿見影，能讓你在短短六十秒內轉換心情、變得樂觀起來。心動了嗎？一起來學習這套「六十秒速樂法」吧！

一、抬頭挺胸，用姿勢帶動心情

只要抬頭挺胸就能改變情緒？這個方法簡單到令人難以置信，但科學研究早已證明：身體姿勢與心理狀態密不可分。想矯正頭腦，請先從矯正身體開始。

當一個人抬頭挺胸時，呼吸會更加順暢，而深呼吸正是壓力管理的妙方。挺直腰背時，我們會覺得更有能力應付壓力，也更容易產生「這沒什麼大不了」的樂觀態度。

相反地，垂頭容易讓人感到喪氣；挺胸則能帶來活力。下次當腦中冒出悲觀的念頭時，不妨立刻調整姿勢，抬頭挺胸，讓身體帶出樂觀的心境。

在人際溝通中，有一個要點極為重要：重點不在於我們說了什麼，而在於我們怎麼說。「怎麼說」包括語調、臉部表情和肢體動作等層面。

常被人忽略的是，聲音其實是有表情的。同一句話，用不同的語調說出來，傳達的意思可能完全不同。你說話的聲音會不自覺地洩露當下的心情，也會影響他人對你的回應方式。

如果想變得更樂觀，就先用愉快的聲音說話——更棒的是，世界也會以愉悅的方式回應你。

我們所說的話，對自己的態度和情緒影響很大。日常使用的字眼大致可分為三類：正面、負面與中性。

負面的字眼如「問題」、「失敗」、「困難」、「麻煩」、「緊張」等，如果經常掛在嘴邊，恐慌和無助感便會隨之而來。

樂觀者則習慣使用正面的字眼。例如：不說「有困難」，而說「有挑戰」；不說「我擔心」，而說「我在乎」；不說「有問題」，而說「有機會」。感覺是否截然不同了呢？一旦開始使用正面字眼，心中的感受就會積極起來，更有動力去面對難題。

此外，樂觀的人還懂得把中性字眼變得更正面。例如，「改變」是中性詞，若把「我需要改變」換成「我需要進步」，就暗示自己會愈變愈好，自然更添樂觀。

只要把負面口頭禪換成正面積極的字眼，你就會發現自己變得更快樂、更有幹勁。

研究還發現，樂觀的人列出的煩惱事項遠少於一般人，花在抱怨上的時間也明顯較短。

面對挫折時，樂觀者不會把時間浪費在推卸責任（「都是他的錯……」）或唉聲嘆氣（「為什麼我老是這麼倒霉？」）上。他們共有的態度是：沒時間怨天尤人，因為正忙著解決問題！

少一分抱怨，就多一分進步。這也解釋了為什麼樂觀的人更容易成功——他們的時間和精力永遠用在改善現況，而不是陷在問題裡。想培養樂觀心態，就從現在開始，把注意力從「怨天尤人」轉向「解決問題」。

具體做法是避免說「為什麼總是我……」，改問自己：「現在該怎麼做會更好呢？」這一念之轉，就能化哀怨為樂觀。

樂觀並非天生，而是一種可以後天練習的能力。抬頭挺胸、愉快說話、善用正面字眼、專注解決問題——每天花六十秒練習這四個小技巧，你也能逐步養成樂觀的思維習慣，讓生活更輕鬆自在。