生活中難免遇到挫折與不如意，當負面情緒襲來、陷入心理困境時，懂得自我調節的人，往往能更快走出低谷。以下介紹五種實用的心理自救方法，幫助你掌握情緒主導權，做情緒的主人。
當人陷入心理困境時，最先也最容易採取的便是回避法——主動躲開、不接觸導致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大腦往往會形成一個較強的興奮中心；避開相關的外部刺激，可以讓這個興奮灶讓位給其他刺激所引起的新興奮中心。興奮中心轉移了，也就擺脫了心理困境。
所謂「耳不聽心不煩」，正是這個道理。例如，家裡的瑣事讓你勃然大怒或鬱悶不樂，不妨先到單位上班，轉換環境；身患重病者可以去探望其他病人，從中獲得新的視角與力量；面對一段無望戀情的深深困擾，以大智大勇暫時抽身離開，都是有效的心理自救，這屬於客觀回避法。
此外，還可採取主觀回避法，即透過主觀努力，強化人本能的潛在機制，嘗試忘掉或放下不愉快的經歷，在主觀上實現興奮中心的轉移。其中，注意力轉移是最簡便易行的方式——當你痛苦愁悶時，集中精力去做一件有意義的事，自然就能回避心理困境。
並不是任何客觀現實都可以逃避。有時候，同一現實或情境，從一個角度來看，可能引起消極的情緒體驗，使人陷入心理困境；但換另一個角度來看，卻能發現其中的積極意義，從而使消極情緒轉化為積極情緒。
相傳一位老太太有兩個兒子：大兒子賣傘，二兒子曬鹽。為了兩個兒子，老太太差不多天天發愁。愁什麼呢？每逢晴天，她就念叨：「這麼大的晴天，傘可不好賣啊。」於是為大兒子愁；每逢陰天，她又嘀咕：「陰天下雨的，鹽可怎麼曬？」於是又為二兒子愁。老太太愁來愁去，日見憔悴，終於積憂成疾。
兩個兒子不知如何是好，幸虧一位智者獻策：「晴天好曬鹽，您該為二兒子高興；陰天好賣傘，您該為大兒子高興。這樣轉換個看法，就沒什麼好愁的了！」老太太依言而行，果然變愁苦為歡樂，心寬體健起來。
由此可見，在審視、思考、評價某一客觀情境時，學會轉換視角、換個角度看問題，常能讓原本令人痛苦不堪的心理困境化為烏有。
伊索寓言裡，一隻狐狸吃不到葡萄，就說葡萄是酸的；只能得到檸檬，就說檸檬是甜的，於是不再苦惱。心理學借用這個典故，把以某種「合理化」的理由來解釋事實、變惡性刺激為良性刺激、以求心理自我安慰的現象，稱為「酸葡萄與甜檸檬」心理。
誠然，自慰時所謂的理由不過是「自圓其說」，但它確有維護心理平衡、實現心理自救之效。例如單位評職稱名額有限，未能評上便茶飯不思，實在不值得——這次評不上還有下次，何況沒有職稱也照樣能稱職工作，有實實在在的業績就不掉價，何必為一個虛名跟自己過不去？
又如戀人分手，未嘗不是好事——與無情無義之人勉強成婚，說不定要倒大霉，早點分開反而免去後患；丟了兩百塊錢，就當年終獎沒發，更何況「破財消災」，全家平安才是最大的福氣。
有人會問：這不就是「精神勝利法」嗎？正是。精神勝利法不該被貶低——有些不如意的事情已擺在那裡，若能改變，當然要向好處努力；但若已成定局、無法挽回，就該寬慰自己、接納自己、承認現實，這比垂頭喪氣、痛不欲生要好上不知多少倍。
幽默是一種高級的心理防衛機制，也是情緒調節的良方。當處於困境或尷尬場面時，適度的幽默和自嘲，能稀釋緊張氣氛、緩衝內心衝突，讓自己和他人在會心一笑中放鬆下來。
心理學研究發現，幽默不僅能降低焦慮水平，還能促進大腦釋放令人愉悅的神經遞質，增強心理韌性。平時多培養幽默感，遇事多一分豁達、少一分計較，許多看似嚴重的問題，一笑之後往往就顯得不那麼沉重了。
負面情緒如同蓄水，一味壓抑只會越積越多，最終可能沖垮心理堤壩。適度宣洩，是維護心理健康的重要途徑。常見的宣洩方式包括：
向信任的親友傾訴心事，把鬱結說出來；透過運動、唱歌、大哭一場等方式釋放能量；或者提筆寫日記，把煩惱傾注於文字之中。研究表明，運動能促進腦內啡分泌，有效改善情緒；而傾訴與書寫則有助於整理思緒、減輕心理負荷。
需要注意的是，宣洩要講究方式與場合，應以不傷害自己和他人為前提，做到「發洩有道、適可而止」。
情緒本身沒有好壞，關鍵在於我們如何面對與管理它。回避、轉視、自慰、幽默、宣洩，這五種方法各有適用情境，靈活運用、相互配合，就能在風雨來臨時穩住內心，真正成為情緒的主人。
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