小心！微博成瘾恐致焦慮與強迫症，專家教你掌握使用分寸

導語：現代人習慣將每日所感所想整理成文字發布於微博，久而久之便成了「微博成瘾」一族。無論多小的事件都要發一則貼文，結果容易變得易怒、注意力不集中，甚至出現睡眠障礙。本文帶你認識「微博控」現象、了解成瘾的判斷標準，並學會健康地享受社群生活。

何謂「微博控」？

「微博控」是指對微博極度喜愛的人。「控」源自英文「complex」，即情結、極度迷戀之意。「今天你織圍脖了嗎？」隨著微博的火爆，越來越多人見面就聊微博。然而由於過度迷戀，網友中湧現大批「微博控」——他們沒日沒夜地刷微博，一上就是幾個小時甚至十多個小時，還有人不惜犧牲睡眠時間。

微博成瘾恐引發焦慮、強迫症

「別小看微博成瘾，它很可能導致焦慮症和強迫症。」心理學專家指出，「微博控」們上班刷微博、下班也刷微博，吃飯玩微博，連上廁所都不放過，一天到晚處於高度興奮狀態，連休息時間也被擠掉。長期如此往往造成睡眠不足、疲憊、精神衰弱，嚴重者更會引發焦慮症。

專家進一步說明：「這些人的生活已離不開微博，每天都會不自覺地上微博、關注動態。微博有粉絲數與關注度，有些人甚至用淘寶批量買粉絲來超越同事，已產生攀比和嫉妒心，從而誘發這兩大心理疾病。」此外，過度沉迷於微博的虛擬世界，容易導致個人社會功能缺失。微博本是增強人際交往的工具，但沉迷過度反而適得其反，使個人與現實社會隔離，造成人際關係緊張。

自我檢測：你「微博成瘾」了嗎？

怎樣才算微博成瘾？根據《網絡成瘾臨床診斷標準》，若個人平均每天用於非工作學習目的的連續上網時間超過6小時，且符合以下症狀標準超過3個月，即屬「網絡成瘾」：

1. 對網絡的使用有強烈的渴求或衝動感；
2. 減少或停止上網時，出現周身不適、煩躁、易激怒、注意力不集中、睡眠障礙等反應。

同時，成瘾標準有以下五條，至少符合其中一條：

1. 為獲得滿足感而不斷增加使用網絡的時間和投入程度；
2. 使用網絡的開始、結束及持續時間難以控制；
3. 固執地使用網絡而不顧其明顯的危害性後果，即使知道危害仍難以停止；
4. 因使用網絡而減少或放棄其他興趣、娛樂或社交活動；
5. 將使用網絡作為逃避問題或緩解不良情緒的途徑。

專家建議：避免成瘾要掌握「度」

避免微博成瘾關乎身心健康，具體該如何控制呢？專家表示，首先要明確自己使用微博是基於何種需要：若是工作需要，工作完成後應盡量少上微博；若僅為娛樂消遣，在達到身心滿足後就應停止關注。

專家提醒，「微博控」務必把握「度」，使用微博應在需求範圍之內，不能因玩微博而擠掉正常休息時間。例如雙休日或下班後，不妨約朋友唱唱歌、聊聊天、喝喝茶，選擇其他休閒健康的方式放鬆自己，讓生活回歸平衡。