夜間不關電視電腦易患憂鬱症？研究：減少人造光源可逆轉傷害

夜間光線暴露與憂鬱症的關聯

一項由美國俄亥俄州立大學醫學中心神經學家進行、並獲美國國防部部分資助的研究指出，過去50年來，夜間暴露在光線下的人數逐漸增加，憂鬱症患者也隨之上升，其中女性的情況尤其明顯，罹患率約為男性的兩倍。

動物實驗：昏暗光線引發類憂鬱症狀

研究人員將倉鼠置於夜間昏暗的燈光環境中長達四週，其光線亮度相當於昏暗房間裡的電視螢幕，並與作息正常的對照組進行比較。結果發現，處於昏暗燈光下的倉鼠活動力明顯下降，對糖水的興趣也低於正常水準——這兩種表現都與人類憂鬱症的症狀相似。

及時調整作息可逆轉傷害

研究主持人貝德羅希安表示：「對於習慣深夜看電視或使用電腦的人來說，好消息是只要回歸正常作息，並盡量減少夜間接觸人造光源，部分有害影響就有機會被消除。」

「夜貓族」當心「夜憂鬱」

針對現代越來越多的「夜貓族」，專家提醒，長期晝伏夜出的生活方式也可能導致憂鬱症。這種作息首先影響身體狀態，使人容易疲勞、精神不濟、食慾下降，更嚴重的是睡眠品質亮起紅燈，形成「白天睡不醒、晚上睡不著」的惡性循環。

當身體長期處於疲勞與不適之中，再加上工作與生活壓力帶來的情緒負擔，一旦失眠，便可能陷入對生活的恐懼，並將日常細節中的痛苦放大；但只要清晨醒來、陽光射進房間，這些苦惱又會隨之消散。這種現象被稱為「夜憂鬱」。

給熬夜族的實用建議

專家建議，經常熬夜的人，第二天補眠時間不宜過長，以免打亂生理時鐘；平時應多參加運動，例如打羽毛球，或多到戶外走走、接觸自然光，都有助於保持心情愉悅、改善睡眠品質與情緒狀態。