經常使用電腦易患焦慮抑鬱症？辦公族防範「心理早衰」全攻略

現代人的工作與生活離不開電腦，但長時間盯著螢幕，可能在不知不覺間侵蝕心理健康。研究發現，長期大量使用電腦的人，比一般人群更容易患上焦慮症、抑鬱症及強迫障礙等心理疾病。專家指出：「用多了電腦，確實容易發生多種情緒障礙。」這種所謂的「心理死亡（早衰）」與網絡成瘾有著密切關聯，兩者存在許多相通之處。

全球逾千萬網民受網絡心理障礙困擾

最新統計數據顯示，目前全球2億多網民中，約有1140萬人患有某種形式的網絡心理障礙，約占網民人數的6%。網絡性心理障礙的發病年齡介於15至45歲之間，其中男性占發病人數的98.5%，女性僅占1.5%。

什麼是網絡成瘾？

由於整天使用電腦，許多辦公族出現網絡成瘾的症狀，一旦離開電腦回到正常生活，便會出現各種行為障礙。

網絡成瘾是指因過度使用互聯網而引起明顯社會、心理損害的一種現象。患者往往沒有一定理由、無節制地花費大量時間和精力在網路上持續聊天、瀏覽，以致損害身體健康，並在生活中出現各種行為異常、心理障礙、人格障礙及交感神經功能部分失調。

網絡成瘾的典型表現

• 情緒低落、無愉快感或興趣喪失
• 睡眠障礙、生物鐘紊亂
• 食欲下降和體重減輕
• 精力不足、精神運動性遲緩或激動
• 自我評價降低、能力下降、思維遲緩
• 出現自殺意念和行為
• 社會活動減少
• 大量吸煙、飲酒和濫用藥物

哪些人容易網絡成瘾？

研究認為，網絡成瘾與其他精神心理問題如抑鬱、沖動控制障礙、低自我評價等有關，也可能與糟糕的社會關系、缺乏朋友、對外表的不滿和殘疾等個人生活因素相關。具有成瘾傾向的個體在患病前往往已有明顯的個性特質，例如過分害羞、內向和社會退縮等。

「心理早衰」的六大警訊

專家指出，長時間盯著螢幕會造成眼睛疲勞，引起頭部發緊；同時感到精力不足、自覺「心累」，注意力難以集中，記憶力和理解能力下降。此外，整天絕大部分時間面對機器、與人缺乏交流，還可能導致以下狀況：

• 缺乏生活熱情，接受新事物和適應新環境的能力減弱
• 缺乏創造力和事業心，生活簡單隨便，很難提起興趣
• 變得敏感多疑、自我中心、忌妒心重，容易因小事與人爭執，或因看不慣的人和事而耿耿於懷
• 固執己見，沒有改變現狀的願望
• 缺乏興奮感，情緒始終沒有高潮期

如何預防心理早衰？

一、保持合理的欲望，擁有快樂心態

有一個寓言很好地說明了這個道理：一位漁夫打魚若干後便休息去了，路人問：「為什麼不繼續打魚？」漁夫答：「已經夠養活自己了。」路人說：「繼續打魚可以攢錢買新船、雇人、開公司、買別墅，然後舒舒服服躺在海邊曬太陽。」漁夫答：「可是我現在已經在海邊舒舒服服地曬太陽了呀！」可見，生活是否快樂，其實由你自己做主。

二、多與親友面對面交流

親人是最安全舒適的交際對象，「常回家看看」不僅僅是歌裡唱的，維護心理健康也應從融洽和睦的家庭關系入手。此外，每逢周末、節假日或紀念日，除了發短信、打電話問候友人，不妨嘗試最「原始」的方式：約幾個朋友到郊外呼吸新鮮空氣，或者到咖啡廳、酒吧坐一坐、聊一聊。很多人以工作太累為由，放假就閉門不出，反而不如出去散散心來得放松有效。

三、積極參與體育鍛煉

運動能大大釋放心理壓力、緩解疲勞，還能改善中樞神經系統的功能，提高大腦皮層神經過程的興奮性、均衡性和靈活性，是維持身心健康的良方。

（責任編輯：龔艷麗 實習編輯：謝莎莎）