看電視、用電腦時該開燈還是關燈？眼科醫師解析正確的觀看環境

看電視、用電腦時，開燈好還是關燈好？

許多人習慣在夜間關掉所有燈光看電視或使用電腦，認為這樣畫面更清楚、更有氣氛。但從眼睛健康的角度來看，這樣做其實對視力有害。正確的做法是：保留一盞柔和的背景光源，讓室內不要完全黑暗。

為什麼全暗環境傷眼？

當室內燈光全部關閉時，周圍背景變得非常昏暗，而螢幕小而明亮，兩者形成強烈的光線對比。長時間處於這種環境下，瞳孔需要不斷調節以適應明暗差異，眼睛容易感到疲勞、痠脹，就像長時間直視燈光一樣吃力。此外，在全黑的環境中觀看螢幕，還會增加體內甲種維生素（維生素A）的消耗，長期下來可能影響夜間視力與眼睛的健康狀態。

正確做法：開一盞柔和的小燈

建議在看電視或使用電腦時，在室內開一盞瓦數較低、光線柔和的小燈泡，最好選擇有燈罩的款式，避免燈光直射眼睛或在螢幕上產生反光。這樣做的好處包括：

• 調節室內背景亮度，減少螢幕與環境的明暗落差；
• 降低眼睛疲勞感，讓觀看更舒適持久；
• 同時減少體內甲種維生素的消耗，保護夜間視力。

額外護眼小提醒

• 調整螢幕亮度：螢幕亮度應與環境光線協調，不宜過亮或過暗；
• 避免反光干擾：燈源位置應避開螢幕正前方或正後方，防止眩光影響觀看；
• 適度休息：建議遵循「20-20-20」原則，每使用螢幕20分鐘，望向20英尺（約6公尺）外的景物至少20秒，讓眼部肌肉放鬆；
• 保持適當距離：看電視應保持螢幕對角線長度3倍以上的距離，使用電腦則建議距離50至70公分。

結語

看電視、用電腦時，不建議完全關燈。開一盞瓦數低、光线柔和並附有燈罩的小燈，既能保護眼睛、減緩疲勞，也能降低維生素A的消耗，是兼顧舒適與健康的最佳選擇。