總是熬夜放不下手機？7個技巧讓你準時關燈睡覺

明明說好11點睡覺，卻總是不自覺地滑手機、追劇、打遊戲到凌晨一兩點才肯關燈？如果你也常被社群媒體和遊戲拖住睡意，以下7個技巧將幫助你奪回更多睡眠時間。

為什麼準時睡覺這麼難？

許多人雖然知道固定就寢時間的重要性，卻發現真正到了時間點，要自覺地放下手邊的事、準時關燈上床，其實非常困難。而睡眠對身心健康大有裨益——充足的睡眠能穩定情緒、提升專注力、增強免疫力。如果你想擁有更多睡眠，卻總是難以自覺關燈，不妨試試以下方法。

大部分成年人每晚需要7至9小時的睡眠。先確定你的起床時間，再倒推算出合理的就寢時間。即使偶爾沒有準時上床，當你意識到「呀，已經12點了，比預定的就寢時間晚了兩小時」，這種警覺也能督促你盡快去睡。

長時間處於警覺和忙碌狀態，很容易讓你錯過應該入睡的時間。如果你堅稱凌晨1點仍毫無睡意，可以試著走進一間昏暗的房間，頭向後仰保持五分鐘。怎麼樣，還是睡意全無嗎？那就照著接下來的方法執行吧。

電視也要少看，但上網更容易讓人不知不覺失去睡意。睡前查看郵件看似只是小事，實際上這類帶有刺激性的舉動會讓大腦持續興奮，使你更難入睡。不妨把睡前一小時留給自己，徹底遠離螢幕。

咖啡、濃茶、可樂等含咖啡因的飲品會延長入睡時間、降低睡眠品質。建議在就寢前至少4至6小時內，避免攝取任何含咖啡因的食物或飲料。

想像一下：能在鬧鐘響起之前自然醒來，而不是被惱人的鈴聲震醒，那種感覺有多棒。當你晚上11點半還在滑手機時，不妨問問自己：「我這樣的取捨值得嗎？」曾有一位醫科學生說：「如果11點就上床，我就沒時間看電視了。」試著反問自己：看電視真的比充足睡眠帶來的愉悅更重要嗎？

很多人推遲上床，其實只是因為太累了，懶得摘隱形眼鏡、刷牙、換睡衣。解決辦法是提前完成這些瑣事。意外的收穫是：一旦做完這些準備，你就不太可能再去廚房找零食吃了。

每晚在同一時間做同樣的事，例如泡一杯草本茶、進行睡前閱讀，或做一些簡單的晚間整理。透過重複的儀式感，身體會逐漸形成條件反射，提醒你「該準備上床睡覺了」。

孩子還小的時候，我聽過一句俗語：「即覺生覺」——好的睡眠會催生更好的睡眠。我發現這對孩子是真的，對大人也一樣：在還有精神時上床，睡眠品質遠比熬到筋疲力盡才睡要好得多。

怎麼樣？你有沒有找到一些有效的方法，哄自己準時上床睡覺了呢？從今晚開始，先挑選一兩個技巧試試看吧！