長時間看電視易惹上憂鬱症？研究：女性久坐不動風險增13%

久坐不動本身就是健康大敵，不僅危害身體，還可能引發一系列情緒問題。研究指出，女性朋友若長時間盯著電視螢幕、缺乏活動，罹患憂鬱症的風險將明顯上升。以下帶你了解其中的危險性。

美國14年大型研究：久坐看電視與憂鬱症密切相關

美國這項研究的數據調查歷時14年，共有5萬名女性每隔兩年參加一次問卷調查。參與者填寫的內容包括每週看電視的時數，以及每週進行散步、騎自行車、跑步和游泳的頻率；同時也記錄生病、精神抑鬱等狀況。研究者分析數據後認為，體重、吸菸和疾病是最有可能導致憂鬱的因素。

此外，科學家發現，運動鍛鍊次數最多、每天運動90分鐘或以上的人，憂鬱症的患病率可降低20%。相反地，每天看電視3小時或以上、又不運動的女性，出現憂鬱的可能性會提高13%。由此可見，「多動少坐」是維持身心健康的關鍵。

那麼，該怎樣預防憂鬱症呢？其實，快樂就是最好的心靈雞湯。以下幾個小竅門能幫你趕走心中的鬱悶，重新找到快樂的自己。

把心中的煩惱一條一條寫下來。一旦這些麻煩變成文字，你就會發現，自己完全可以將它們輕鬆「各個擊破」。

哭能緩解壓力，心理學家認為強忍眼淚無異於自我壓抑。「哭」能讓心中的壓抑得到不同程度的宣洩，從而減輕精神負擔。女性為何多半比男性長壽？也許正是沾了愛哭的光。

研究發現，運動能促進大腦分泌更多多巴胺，釋放讓人感到愉悅的激素。鍛鍊後人們普遍會感到輕鬆自在、重拾掌控感，這種情緒有助於克服憂鬱症患者常見的孤獨感。

世上沒有一帆風順的事，我們必須時刻勉勵自己：比上不足、比下有餘；有得必有失、有失必有得；大事講原則、小事講風格；知足常樂、難得糊塗、自得其樂。