現代人工作與學習壓力大、精神長期緊繃，罹患焦慮症的人數明顯增加。值得注意的是，焦慮症常以「軀體化症狀」呈現——患者身體出現各種不適，跑遍醫院卻檢查不出具體病因，不僅延誤治療，更嚴重影響正常的工作與生活。
王先生近期因背負沉重的銷售任務，精神壓力極大，晚上經常難以入眠，白天上班注意力無法集中，還常無端發火。特別是他經常出汗，並感到口乾舌燥。
焦慮症患者除了焦慮情緒外，還會出現自主神經功能紊亂，口乾就是非常典型的症狀。這類患者往往手不離杯，走到哪裡都帶著水杯，與人交談時也會頻繁喝水。除了口乾之外，還可能伴隨心動過速、胸悶氣短、皮膚潮紅或蒼白、便秘、出汗、尿意頻繁等症狀。
張先生最近先是感覺上腹部疼痛，隨後蔓延至肩部，後來甚至發展到一呼吸、上半身到處都痛。他以為自己得了胃病，但檢查後並未發現異常。經進一步評估，張先生確診罹患焦慮障礙，並伴隨明顯的軀體性焦慮，導致肌肉長期緊繃而引發疼痛。
原來，他經營的公司近幾個月入不敷出、每況愈下，讓他無法平靜，總擔心不幸的事情即將發生，長期緊繃的情緒最終反映在身體上。
焦慮症的發生都有其原因，想遠離焦慮症，就要善於管理不良情緒、緩解應激心理。以下方法可以幫助你逐步釋放壓力：
認識到壓力也可以是前進的動力，對自己的期望值不要訂得太高，先去摘跳一下就能拿到的果子，循序漸進建立自信。
專注於當下正在做的事，例如現在的任務就是把這份報告打好，其他事情一概拋在腦後。工作間隙也可以花20分鐘放鬆，單純散步、不談工作，專注感受周圍的一切——看見什麼、聽見什麼、感覺到什麼、聞到什麼氣味。
記日記或與朋友談一談，至少你不會感到孤獨無助。美國醫學專家曾對風濕性關節炎或氣喘患者進行分組實驗：一組以敷衍的方式記錄每天做過的事情；另一組則被要求每天認真寫日記，包括他們的恐懼與疼痛。結果發現，後一組的人較少因疾病感到擔憂和焦慮。
研究發現，經過30分鐘的騎腳踏車運動後，受試者的壓力水平下降了25%。上健身房、快走30分鐘，或起床時做些伸展練習，都是不錯的選擇。
也許你每天桌上擺滿了待處理的文件，要應付形形色色的人、說各種各樣的話。那麼請記住，盡量保持樂觀的態度，放慢你的速度，給自己留一點喘息空間。
不妨和朋友說個小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放鬆了。事實上，笑不僅能減輕緊張，還有增進人體免疫力的功能。
老闆也許會說你這不行、那不行，但實際上你擁有許多優點，只是老闆沒發現而已。學會肯定自己，別讓他人的評價定義你的價值。
不管今天多辛苦、多不高興，回到家裡，都應該把今天發生的一件好事與家人分享，讓正面情緒為一天畫下句點。
最後提醒：如果身體不適反覆出現、檢查卻查不出病因，並伴隨緊張、失眠、心悸等症狀，建議及早就診精神科或身心科，尋求專業協助，切勿諱疾忌醫。
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