壞情緒傷身又折壽？8個科學小妙招助你快速緩解不良情緒

「本寶寶不開心！本寶寶要有小情緒了！」相信不少女生都有鬧小情緒的時候。這些壞情緒，可能源自工作壓力太大、伴侶不懂事讓人氣結，也可能是生理期即將來臨……總之，負面情緒一來，整個人都不好了！其實，這些情緒不僅影響心情和生活狀態，還會損害身體健康，甚至縮短壽命。

不良情緒如何傷害你的身體？

焦慮等不良情緒對人體的負面影響是全方位的。在初發期，喉嚨會變得沙啞乾澀；肌肉變得緊繃，引發肩頸疼痛及偏頭痛；血糖也可能因此突然升高。若長期處於慢性焦慮狀態，哮喘、心臟病、中風的發病風險會明顯增加，還可能出現消化系統紊亂、記憶力下降，以及疲勞、失眠等問題。

情緒對健康和壽命的影響毋庸置疑。一般來說，不良情緒源於壓力，而壓力可分為兩種：當個人能力無法滿足外界要求時，人會感到不堪重負；反之，當外界要求遠低於個人能力時，「不被需要」的失落感也會形成另一種壓力。因此，調控情緒的核心在於認清自己的壓力類型，判斷究竟該改變環境來適應自己，還是提升自己來適應環境。除此之外，遇到情緒障礙時，以下8個即時小妙招也能有效緩解。

1. 睡眠法

睡眠能透過緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認為，做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無論你醒來後是否記得夢境內容。美國芝加哥拉什大學醫學中心睡眠障礙服務與研究中心主任羅薩林·卡特賴特表示，如果遇到的情緒問題不是非常嚴重，那就睡一覺吧，醒來往往就沒事了。

2. 運動法

運動是緩解壞情緒最有效的方法之一，能促進身體分泌帶來快樂感的多巴胺。研究指出，做家務等輕度活動效果有限，跑步、騎車、游泳等有氧運動才是最佳選擇。建議每周鍛煉5次，每次20分鐘。

3. 飲食法

美國芝加哥大學醫學院心理學家邦妮·斯普林認為，碳水化合物是一種能使人平靜下來的「情緒食物」。美國麻省理工大學科學家朱迪思·沃特曼進一步解释，碳水化合物能促使大腦分泌一種神經遞質，幫助人冷靜並放鬆下來。約42克（1.5盎司）碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果，例如適量吃點薯條、爆米花等；多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質的食物也有益處。

4. 暗示法

美國北伊利諾伊州立大學的研究發現，同樣經歷焦慮和抑鬱，能主動發現積極一面的學生，比只會哭泣發洩的人更快走出低谷。紐約合理情緒治療研究所的黛博拉·斯坦伯格指出，想過得快樂其實很簡單——多朝積極的方向思考。每天早上出門前，不妨對著鏡子笑一笑，告訴自己：「我今天很快樂。」

5. 顏色法

美國紐約顏色心理學家帕特里夏認為，顏色對情緒的作用，就像維生素之於身體健康。想控制憤怒，就遠離紅色；想對抗抑鬱，就別穿黑色或深藍色的衣服，以免情緒更加低落；想緩解焦慮或緊張，則應選擇能讓人冷靜的顏色，如淡藍色。

此外，美國洛杉磯執業註冊心理師萊納德·費爾德還提出了「數顏色法」：當你不滿到想大發脾氣時，可以暫停手中的工作，找個沒人的地方（如臥室、洗手間），環顧四周並在心中默念：「那是一面白色的牆壁，那是一張淺黃色的桌子，那是一把深色的椅子……」持續約30秒。這種方法能強迫自己恢復敏銳的視覺功能，使大腦回歸理性思考。通常數完顏色後，人就會冷靜許多，特別適合暴躁型的人用來控制情緒。

6. 音樂法

研究發現，聽10分鐘音樂就能讓壞情緒得到緩解；有時候學唱一首自己不熟悉的歌，效果更好。

7. 光照法

調亮環境光線有助於提升好情緒。美國心理健康研究中心的研究發現，季節性情緒失調（SAD）主要就是由光照不足引起的。因此，讓自己身處明亮環境中，就能有效對抗不良情緒的干擾。

8. 呼吸法

美國治療專家羅伊·瑪蒂娜博士建議，當你處於壓力狀態時，要放慢呼吸節奏，同時盡量向後捲舌。這一方法能在數秒鐘內平衡情緒。建議在情緒湧上來時先深呼吸，耐心等待6秒鐘，待情緒平穩、思考能力恢復後，再做出正確的決定和行動。