高考備考攻略：考生如何消除緊張情緒、緩解考前壓力

一年一度的高考又將於6月初拉開序幕，眼下正是高三學生如火如荼的備考階段。然而中國大部分地區陰雨天氣持續不斷，反常的天氣正悄悄挑戰著考生的心理狀態。如何在衝刺期消除緊張情緒、保持良好心態，成為每位考生和家長必須面對的課題。

考生最核心的問題：缺乏信心

無論平時表現如何，許多考生最核心的心理問題只有一個——沒有信心。如果給高考制定的目標和期望值過高，與自身實力不相匹配，在現實中很容易受挫，頓時變得毫無自信。此外，即使目標切合實際，但隨著一次次模擬考試的「拷打」，發揮不佳的考生經受的打擊不斷累積，也容易陷入信心不足的困境。

古方中醫專家提醒，考生可從飲食、睡眠兩方面入手調理身心，家長也應積極配合，共同營造有利於備考的環境。

新鮮蔬果、雞蛋、瘦肉、雞肉和魚類。

生冷、煎炸、油膩食品最好少吃。生冷和油膩的食物可能引起消化不良，甚至誘發腸胃疾病；煎炸食物則容易導致「上火」，使情緒更加緊張，影響學習效率。此外，備考期間應少吃零食，大多數零食並不含考生真正需要的營養物質，尤其是糖類和脂肪含量高的零食，吃得太多反而會影響胃口。

切勿輕信市面上所謂的「保健品」、「營養品」。很多此類產品含有藥物成分，容易引起精神興奮，選用務必謹慎，必要時應先諮詢醫生再使用。

考前保證充足睡眠至關重要。睡眠不足會導致思考能力下降、警覺力與判斷力削弱，免疫功能失調，內分泌系統也易失去平衡。建議作息保持規律，一般而言，考生每天應保證6～8小時的睡眠時間，中午可安排一小時午休，不提倡「開夜車」甚至通宵複習。

考生晚上學習時間長，容易感到飢餓。空腹入睡睡不好，吃得太飽同樣影響睡眠質量。此時家長可準備一些易消化的食物，如糖水、湯、粥等作為夜宵。此外，還可考慮加入蓮子、百合、蜜棗等食材，這些食品有清熱、滋陰、寧心安神的功效，能起到改善睡眠、緩解壓力的作用。

從生理角度看，入睡前適量進食後，腦部處於相對缺血狀態更容易入睡；牛奶本身有養胃之效，珍珠粉則具鎮定安神的作用，均有助入眠。剛開始一兩晚效果不明顯也不要放棄。專家指出，對於失眠問題主要出在心理層面的孩子來說，這些食療再配合父母溫和的言語安慰和積極的心理暗示，只要堅持下去，對多數人都能發揮作用。

家長應營造相對輕鬆的家庭環境，在家中少談論高考、複習、成績等話題，幫孩子設定一個準確、合理的目標，不斷告訴他們「努力就好」。這樣更容易讓考生擺正心態，達到更好的複習效果，從而重獲自信。

對於孩子平時的愛好，如上網、電子遊戲、體育運動等，可以讓他們適當進行，同時也要做好監督，避免過度沉迷導致身心疲勞，反而影響複習考試的效果。

針對近期接連而至的暴雨、陰翳天氣，專家建議家長多創造機會讓考生「曬太陽」——這包含身體和心理兩層含義。天氣放晴時，盡量陪孩子出去散散步、爬爬山，用運動和陽光幫助孩子「趕走」情緒上的「陰鬱」，讓心情變得更加開朗，以最佳狀態迎接高考。