決戰高考！四大策略緩解考前焦慮，讓你從容走進考場

「現在約有70%的考生大腦使用過度，多做一些體育運動，不但能緩解緊張感，還能增加手腳的協調性，讓考生更好地進入考試狀態。」

高考臨近，記者從各醫院心理門診部了解到，最近醫院每天都接待不少前來諮詢的考生。醫生表示，考生反映的問題大多集中在心理緊張、害怕面對即將來臨的高考、心理壓力過大等方面。

考前焦慮是正常現象　過度緊張才需警惕

華東師範大學心理系副教授、高級心理諮詢師李國瑞指出：很多考生一想到即將到來的高考，心跳就會加劇，同時感到身體不適、思緒煩亂、注意力難以集中，這是典型的考前過度焦慮症狀。

他強調，考生在考前產生焦慮、緊張屬於正常現象，適度的焦慮反而能令人精神集中、不受外界干擾；但若焦慮過度，就會影響聽課和複習效率，甚至妨礙考試時的正常發揮。要克服這些症狀，不妨嘗試以下四大實用策略：

每天抽出一定時間進行有氧運動，是緩解過度焦慮非常有效的方法。因為運動能促進人體分泌有益的神經遞質，這些物質不僅能緩解焦慮情緒，還能提高學習效率，可謂一舉兩得。

在心理治療中，放鬆訓練是應對過度焦慮的常用方法。當人處於過度焦慮狀態時，通常會出現呼吸變淺變快、肌肉緊繃、腦子一片空白等現象。此時可以運用腹式呼吸、漸進性肌肉放鬆、引導性想像等技巧，幫助身心恢復平穩狀態。

身體狀況與精神狀態息息相關，健康的體魄能有效承受一定的心理負荷，例如焦慮情緒。建議適當補充優質蛋白質食品，如雞蛋、瘦肉、肝臟、牛奶和豆製品等。有條件的家庭也可以為孩子每天補充一瓶天然營養品雞精，有助於有效緩解疲勞，同時降低人體內引起緊張的相關物質——皮質醇的濃度，改善過度焦慮、減輕壓力。

面對考試的過度焦慮和緊張，考生應學會運用積極的自我心理暗示，盡量避免消極暗示。例如可以告訴自己：「我已經做好了充分的準備，只要正常發揮就行，這一次一定可以！」而不是反覆唸叨：「我不要緊張，我不能緊張」——後者正是典型的消極暗示，反而會加重焦慮。

此外，家長也可以告訴孩子某些飲食對考試發揮很有幫助，讓孩子接受這種良性暗示，從而產生一定的安慰劑效果，穩定應考心態。

需要提醒的是，如果考生的焦慮情況十分嚴重，已明顯影響日常生活與備考狀態，應及時尋求心理專家的協助，獲得相關的專業指導，以最佳狀態迎接高考。