夏天喝什麼飲料最好？專家公布飲品健康六級排行榜

夏天喝什麼飲料最好？

夏天天氣炎熱，人體會大量出汗，水分流失速度加快，因此必須及時補充水分，每日飲水量也應比平時增加。那麼，夏天到底喝什麼最有利於身體健康呢？美國飲料指導專家組曾公布一份權威指南，將常見飲料劃分為六個等級。快來看看你喜歡的飲料排在第幾級——如果排名靠後，或許該考慮調整一下日常習慣，挑選更健康的飲品了。

第一等級：飲用水（白開水）

補充人體每日所需水分的最佳選擇，也是最值得推薦的日常飲品。

第二等級：茶與咖啡

綠茶、烏龍茶和紅茶是最常見的三類茶。茶葉可提供茶多酚等抗氧化物質及多種微量營養素，具有防癌抗癌、降低心血管疾病風險、增加骨密度、減少蛀牙、齲齒及腎結石等作用。咖啡則有醒腦提神的功效。

第三等級：低脂奶、脫脂奶與大豆飲料

低脂奶（脂肪含量1.5%或1%）、脫脂奶和大豆飲料是人體所需優質蛋白質、鈣質及多種必需微量營養素的重要來源；酸奶中還含有對人體有益的益生菌。

第四等級：不含熱量的甜味飲料

這類飲料僅提供水分和甜味，不提供能量，偶爾飲用無妨，但不宜作為主要的補水來源。

第五等級：含部分營養成分的飲料

包括純果蔬汁、全脂奶（脂肪含量3.25%）、含酒精飲料和運動飲料。雖然含有一定營養成分，但也伴隨較高的熱量或其他不利因素，應適量飲用。

第六等級：含熱量的甜味飲料

這類飲料除了含有較高的能量外，幾乎不含其他有用的營養素，常見的碳酸飲料便屬於此類，長期大量飲用對健康不利。

排行榜結果出乎意料？

看完這份指南，結果可能出乎許多人意料：最平凡的白開水高居榜首；被認為營養豐富的奶製品只排第三；而最受夏天青睞的碳酸飲料則墊底排名第六。這提醒我們，越是簡單天然的飲品，往往越有益身體健康。

愛心小貼士：每天該喝多少水？

過去專家建議人們每天喝八杯水（約2000c.c.），而美國國家科學院的最新報告指出：19至30歲的女性平均一天需攝取11杯水才足夠，同年齡男性甚至需要補充15杯水。

此外，切記不要等到口渴時才喝水。如果你出現頭痛、容易疲倦、口乾舌燥、注意力渙散等情況，別忘了喝一杯約250c.c.的開水，有助於舒緩這些不適症狀。