夏天吃什麼對皮膚好？10大夏季養膚飲食與生活保健全攻略

夏天吃什麼對皮膚好？俗話說「沒有醜女人，只有懶女人」，只要勤於保養、多花心思，擁有好膚質其實並不難。炎炎夏日，氣溫高、濕度大，肌膚容易出油、曬傷甚至老化，此時更應從飲食與日常習慣著手，由內而外調理。以下為你整理夏季養膚的十大最佳選擇，以及不同膚質的飲食建議。

夏天吃什麼對皮膚好：十大最佳推薦

1、最佳調味品——食醋

酷夏多吃點醋，能提高胃酸濃度，幫助消化吸收、促進食慾，還能解除疲勞，讓人保持充沛精力，是夏季餐桌上不可或缺的調味好幫手。

2、最佳蔬菜——苦味菜

夏季氣溫高、濕度大，暑盛濕重，既傷腎氣又困脾胃。此時吃點苦味蔬菜大有裨益，苦味食物具有補氣固腎、健脾燥濕的作用，能幫助平衡機體功能。

3、最佳湯餚——番茄湯

夏令多喝番茄湯，既能獲取豐富養分，又能補充足夠水分，一舉兩得，特別適合流汗量大的夏天。

4、最佳肉食——鴨肉

鴨肉富含人體在夏天急需的蛋白質等營養素，且能防疾療病。鴨屬水禽、性寒涼，從中醫「熱者寒之」的治病原則來看，特別適合體內有熱、容易上火的人食用。

5、最佳飲料——熱茶

看似普通的熱茶，其實是夏季解渴良方。茶葉中富含鉀元素（每100克茶水中鉀的平均含量：綠茶約10.7毫克，紅茶約24.1毫克），既解渴又解乏，還能幫助身體散熱。

6、最佳營養素——維生素E

維生素E具有抗氧化作用，有助延緩皮膚老化。它在麥芽、麩皮麵包、胡桃泥、奶製品等食物中含量較多，夏天不妨多安排一些這類食物。

7、最佳運動——游泳

游泳不僅能鍛煉手、腳、腰、腹，還能惠及體內的心、腦、肺、肝等臟腑，尤其對血管有益，因此被譽為「血管體操」，是夏季最理想的運動方式之一。

8、最佳服色——紅色

夏天穿紅色衣服更好。其奧妙在於紅色可見光波最長，可大量吸收日光中的紫外線，保護皮膚不受傷害，防止皮膚老化甚至癌變。

9、最佳取涼「設施」——扇子

從健身角度來看，搖扇是最棒的取涼方式。搖扇本身就是一種運動，可以鍛煉肢體；若有意識地換用左手搖扇，還能活化右腦、開發右腦潛能，甚至有預防中風的意外之效。

10、最佳保健措施——起睡定時

夏天日照時間長，天亮得早、天黑得晚，起居時間也應隨之調整，以遲睡早起為佳，並盡可能定時起床。養成定時起睡的習慣，就較容易排除氣候對睡眠的干擾，早晨自然舒適地醒來，體內生物鐘不會出現「錯點」現象，各種生理節律都能安然運行。

油性肌膚的夏季飲食建議

油性皮膚的人，飲食宜選用涼性、平性的食物，例如冬瓜、絲瓜、白蘿蔔、胡蘿蔔、竹筍、大白菜、小白菜、捲心菜、蓮藕、黃花菜、荸薺、西瓜、柚子、椰子、銀魚、雞肉、兔肉等。同時應少吃辛辣、溫熱性及油脂多的食品，如奶油、乳酪、奶油製品、蜜餞、肥豬肉、羊肉、狗肉、花生、核桃、桂圓肉、荔枝、核桃仁、巧克力、可可、咖哩粉等。此外，也可選用具有祛濕清熱作用的中藥材，如白茯苓、澤瀉、珍珠、白菊花、薏苡仁、麥飯石、靈芝等，由內調理膚質。

小提醒：堅持才是關鍵

另外，多吃水果、多喝水當然也有益皮膚，不過要注意香蕉不要與土豆（馬鈴薯）同吃，以免容易長斑。想吃出好皮膚並非一朝一夕就能做到，貴在堅持。從現在開始，為生活增添一些新味道吧！女性朋友們還在等什麼呢？這些食物對皮膚都有很大的幫助哦。