糖友出遊必備四寶：白開水、優酪乳、零食與舒適布鞋

中秋佳節，秋高氣爽，正是出遊的好時節。然而許多糖尿病友一想到長途旅行，總難免擔心：漫長的旅途會不會造成血糖波動？其實只要行前做好充分準備，旅途中多加留意，糖友同樣可以安心享受假期。

美國「國家糖尿病教育計劃」的六大建議

美國《糖尿病健康》雜誌刊登的「美國國家糖尿病教育計劃」，為糖友出遊提出了以下實用建議：

1. 備足藥量：準備平時用量兩倍的藥物，以防行程延誤或藥物遺失；
2. 提前辦理登機：避免現場排隊擁擠、奔波勞累；
3. 隨身攜帶小零食或葡萄糖片：旅途用餐時間與內容可能與平日不同，及時補充糖分可預防低血糖；
4. 妥善存放藥物：不要把藥物放在背包中容易被陽光直射的位置，以免高溫使藥效喪失；
5. 公共場所勿光腳：在浴室或游泳池務必穿著拖鞋，防止足部受傷感染；
6. 正確使用胰島素：若在飛機上注射胰島素，抽吸藥物前，胰島素瓶中不要注入空氣。

中國專家推薦的「出遊四寶」

針對國內糖友的出行需求，專家也給出了四大法寶——白開水、優酪乳（酸奶）、零食和布鞋。

白開水與零食：防血液黏稠、避免低血糖

攜帶足夠的白開水和小零食，是為了防止旅途中因出汗增多、水分流失而導致血液黏稠度過高，同時避免因用餐不規律而出現低血糖。一旦感到頭暈、心慌、出冷汗，應立即補充糖分並原地休息。

優酪乳：預防便秘、調節腸胃血脂

優酪乳含有豐富的乳酸菌和各種酶，能促進胃液分泌、提高食慾、幫助消化。中老年糖友胃腸功能較弱，旅途中飲食改變容易腹脹不適，優酪乳中的酶可立即發揮作用，促進食物的排泄，有效預防便秘。此外，若不小心吃了不潔淨的食物，優酪乳中的乳酸菌還能抑制腸道內腐敗菌的繁殖；同時，乳酸菌也可以透過降低膽固醇來調節血脂。

布鞋：呵護雙腳，遠離足部損傷

計畫遠足或登山的糖友，一定要選擇舒適的「大頭鞋」。所謂「大頭鞋」，就是無論什麼質地，都要鞋尖寬大、尺碼大小合適、透氣性好、不擠腳，給足趾留出充分的活動空間。每晚回到住處後，用溫水洗腳，特別注意清潔足趾縫間，再用柔軟的毛巾輕柔地擦乾，切忌過度用力摩擦，以防止任何微小的皮膚損傷——對糖友而言，足部的小傷口都可能引發嚴重感染，千萬不可大意。

總而言之，糖友出遊前備齊藥物與「四寶」、旅途中規律監測血糖、留意飲食與足部護理，就能放心出行，盡情享受假期的美好風光。