老年人常喝白開水有益健康！專家教你正確飲水時間與方法

專家簡介

本文特約諮詢專家：盛淨醫師（科室：老年病科；醫院：上海交通大學醫學院附屬第九人民醫院）。盛主任現任上海醫學會老年醫學分會、上海醫學會行為醫學分會以及上海醫學會內科分會專業委員會委員，對心血管系統疾病和老年疾病的診治具有豐富經驗，擅長老年疑難、危重疾病的診治，包括老年多臟器功能衰竭、嚴重全身感染、大面積急性心肌梗死、複雜心律失常、頑固性心力衰竭等，在相關領域具有獨到見解。

以茶代水不可取，老年人宜多喝白開水

不少老年人長期「以茶代水」。有些人雖然能正常飲用白開水，但也有部分老年朋友——尤其是男性——非常偏愛喝茶，甚至只要喝水就習慣泡上茶。針對老年人以茶代水的問題，盛淨主任表示，老年人應飲用含有一定硬度、含有天然均衡礦物質、pH值偏鹼性的飲用水，這樣才更有益健康；而茶水屬於飲品，並不能代替水的作用。

此外還需留意，桂圓性質偏溫，容易引起上火等不適，夏季應盡量避免食用。

桶裝純淨水不宜長期飲用

盛淨主任提醒：「桶裝純淨水在過濾掉致病菌等對人體有害物質的同時，也把對人體有益的天然礦物質一併過濾掉了，所以不應長期飲用。」相比之下，燒開後的白開水既安全衛生，又能保留水中天然的礦物質成分，是老年人日常飲水的理想選擇。

科學安排飲水時間，每日約2.5公升為宜

專家建議老年人平時多喝白開水。那麼，老年人的飲水時間應該如何安排？盛淨主任推薦「多次適量」的飲水原則：少量多次飲水能有效降低血液黏稠度，對預防心腦血管疾病有所幫助。老年人若能在睡前飲一杯水、半夜醒來時補充一杯水、起床後再飲一杯水，對身體將大有裨益。

不過，老年人飲水也要講究適量，一般每日總飲水量控制在2.5公升左右為宜，過量飲水反而可能加重心腎負擔。