連續三天睡不好，糖尿病風險激增！研究：深度睡眠不足如同身體老了40歲

睡不好，不只是精神不濟的問題，更可能悄悄提高罹患糖尿病的風險。美國《國家科學院學報》（PNAS）於2007年12月31日刊登的一項研究指出，芝加哥大學醫學中心研究團隊發現，深度睡眠時間不足，會影響人體調節血糖水平的機能，進而增加罹患第2型糖尿病的機率。

睡眠實驗：以噪音干擾深度睡眠

研究人員招募了9名體重正常、身體狀況良好的志願者，在睡眠實驗室中觀察其睡眠模式。實驗分兩階段進行：前兩晚，志願者可不受干擾地連續睡足8.5小時；接下來三晚，每當他們即將進入深度睡眠時，研究人員便以噪音干擾，但不將其吵醒。

胰島素效能下降25%，血糖上升23%

結果顯示，連續三天睡眠品質不佳，使志願者體內胰島素代謝葡萄糖的能力下降了25%，血糖指標則上升了23%。這項研究為「睡眠品質差可能導致糖尿病」提供了新的科學證據。研究負責人塔薩麗博士在聲明中表示，缺少深度睡眠對身體的影響，就好比讓人老了40歲。

深度睡眠：恢復體力的關鍵階段

研究報告另一位作者、芝加哥大學醫學院教授伊夫·范考特博士指出，深度睡眠是人體緩解疲勞、恢復體力的關鍵睡眠階段。一般而言，年輕人每晚的深度睡眠時間約為80至100分鐘，而60歲以上的老年人則不超過20分鐘；深度睡眠的減少，正是人體進入衰老期的象徵。他強調：「研究結果告訴我們，提升睡眠品質，能幫助人們遠離糖尿病。」

改善睡眠品質的實用建議

范考特博士同時提出幾項維護睡眠品質的具體做法：
・午餐後避免飲用含咖啡因的飲料；
・將電腦、電視、電話「請」出臥室；
・睡前一小時內，避免從事使精神處於亢奮狀態的活動，如工作、發簡訊或收發電子郵件等。

據印度新聞頻道2007年12月28日報導，工作壓力與夜間查閱電子郵件的習慣，使人難以安眠，嚴重危害身體健康。一份最新研究報告更警告失眠者：睡前若使用電子設備查閱電子郵件超過一小時，其提神效果等同於喝下兩杯特濃咖啡。