失眠與糖尿病的雙向關係：睡好覺才能穩住血糖

談到糖尿病的成因，大多數人首先想到的是飲食失衡、運動不足與遺傳體質等因素。然而，近年來有觀點指出，長期失眠也可能成為糖尿病的推手。這種說法是否有科學依據？糖尿病患者是否比一般人更容易失眠？本文將帶您深入了解睡眠與血糖之間密不可分的雙向關係。

長期失眠可能是糖尿病的誘因

部分媒體報導指出，長期睡眠不足可能激活人體的應激系統，或干擾碳水化合物的代謝，使體內的皮質醇與腎上腺素變得活躍，進而提高罹患糖尿病的風險。這種說法確實可信——目前糖尿病的主要成因仍是飲食與運動失調以及遺傳因素，但慢性失眠已被視為糖尿病發病的眾多不確定因素之一。

美國糖尿病協會年會上的報告亦顯示，慢性睡眠缺乏可能使人更容易罹患第2型糖尿病。研究人員發現，每晚僅睡5小時的健康成人，其夜間胰島素水平比睡足8小時者高出50%，胰島素敏感性則降低了40%。當人體對胰島素的敏感度下降，血糖水平便會隨之升高，長期下去就可能引發糖尿病。

值得注意的是，失眠與糖尿病的關係是「雙向」的——長期失眠可能誘發糖尿病，而糖尿病患者本身也常常被失眠所困擾，主要原因包括：

李大媽患糖尿病已三年多，平時按時服藥，血糖一直維持在正常水平。近來因兒媳工作繁忙，她接手照顧孩子，總擔心孩子半夜蹬被子著涼，每晚都要起來好幾回，睡眠大不如前。再到醫院檢查時，血糖竟然升高至9.2毫摩爾／升。

糖尿病患者一旦失眠或睡眠不足，交感神經便會興奮，體內兒茶酚胺類激素（如腎上腺素、去甲腎上腺素等）分泌增多，血糖也隨之升高。因此，糖尿病患者應特別重視睡眠，將血糖控制在合理範圍內；有糖尿病家族病史的人，更應保持規律作息，以降低患病風險。

許多失眠患者擔心服用鎮靜藥物會產生依賴性。其實，對於因短期精神亢奮、憂慮引起的失眠，可在醫生指導下適量服用舒樂安定、阿普唑侖等鎮靜類藥物輔助入睡。但需注意，此類患者切不可長期依賴安眠藥，否則不僅容易產生依賴性，還可能傷害肝臟和腎臟。

長期失眠者可根據自身情況選擇合適的調理方式。隨著年齡增長，中老年人體內松果體分泌的褪黑素（簡稱MT）越來越少，這正是中老年人失眠的重要原因。因此，40歲以上的中老年人可適當補充MT以提高睡眠品質。此外，MT是油溶性物質，容易進入細胞，能保護細胞核內的DNA（脫氧核糖核酸），進而有助於預防細胞癌變。

不過，補充MT的方法要正確。若採用直接口服，MT經胃腸吸收後再經肝臟代謝，大部分無法被有效吸收，這也是許多中老年朋友口服MT後感覺效果不佳的原因。由北京301醫院和軍事醫學科學院多名教授聯合研發的睡眠康寧含片，採用特有的含片劑型，較好地解決了MT的吸收障礙，因而廣受中老年失眠患者的歡迎。