脖子過粗恐血糖偏高！頸圍超標是健康警訊，教你正確測量方法

許多人穿有領襯衫時，常發現腰身合身、領口卻嫌太緊，這可能不只是衣服版型的問題。美國弗雷明漢心臟研究學會專家指出，一個人即使腰圍符合標準，只要脖子過粗，血糖偏高的風險也會隨之上升。測量頸圍，其實正是了解上半身脂肪分布情況的簡易指標。

頸圍與血糖、代謝症候群密切相關

研究顯示，第2型糖尿病患者的頸圍，與體重指數（BMI）、腰圍及代謝症候群皆呈正相關。具體臨界值如下：男性頸圍大於或等於38公分、女性大於或等於35公分，即為判定超重的臨界值；男性頸圍大於或等於39公分、女性大於或等於35公分，則為判定代謝症候群的臨界值。

如何在家正確測量頸圍？

在家自行測量時，建議依照以下步驟進行：
1. 被測者身體直立，眼睛平視前方，兩臂自然下垂。
2. 保持正常呼吸，頸部放鬆，嘴巴可稍微張開，以減少頸部肌肉緊繃。
3. 測量者將皮尺水平置於頸後第七頸椎（低頭時可摸到的頸後最突起處）上緣，前面對齊喉結下方（即頸部最細的部位），環繞一圈後讀取數值。

頸圍超標該怎麼辦？

當測量值達到上述臨界值時，務必提高警覺，留意自己是否已處於糖尿病前期。建議盡早就醫檢查，遵照醫囑用藥，並積極改善飲食與運動等不良生活習慣，才能有效遠離糖尿病的威脅。