保持心理健康的關鍵詞：並存主義、擁抱脆弱與科學減壓

隨著都市生活節奏不斷加快，激烈的競爭與複雜的人際關係，使現代人的心理問題日益凸顯。當全社會都在追求和諧之際，每個人「內心的和諧」更顯得尤為重要。心理專家李子勳指出，想讓內心保持和諧，就要堅持「並存主義」——不批判、不用對錯是非來評判人和事，不以唯一標準衡量萬物，對任何人、任何事都懷有敬畏之心。

關鍵詞一：並存主義——放下非黑即白的判斷

李子勳所提倡的「並存主義」，核心在於接納世界的多元與矛盾。世間的人與事往往沒有絕對的對錯，若總是用單一標準去衡量，內心便容易陷入衝突與焦慮。學會讓不同的觀點與狀態並存於心中，以敬畏之心看待世界，才是邁向內心和諧的第一步。

在人們眼中，「脆弱」向來是個貶義詞，但李子勳卻認為它正是心理健康的關鍵詞。心理健康的人懂得合理運用脆弱：願意在他人面前適度呈現自己的脆弱，而不以此為恥。

尤其許多男性以剛毅為榮，不容許自己在別人面前流露一絲脆弱。李子勳提醒：「男人剛則易斷。」他建議男性到了45歲以後，要提醒自己也有脆弱的一面，不必過分逞強。與陽剛相對應的，是人應有的柔韌性——在生活中適度示弱甚至「裝傻」，反而是一種處世智慧。李子勳笑談，「裝傻」正是他經常做的事。

談到壓力，李子勳指出，人其實一直生活在兩種壓力之中：

一是作用於軀體的物理壓力，如大氣壓、地心引力、心臟的壓力等，這些壓力維持著生命的基本形式；二是內在的精神壓力，如生存競爭、對危險與死亡的恐懼、人際壓力、情緒與情感的壓力等，這些壓力讓人保持警覺（清醒狀態）和合宜的行為模式。

他強調：「所謂的壓力，你認為是壓力才是壓力；你所認同、接受的，就不再是壓力。」換句話說，壓力的大小很大程度上取決於我們如何看待它。

李子勳表示，有兩種壓力對身體傷害最大：

一是低量卻難以擺脫的壓力，例如罹患癌症帶來的心理負擔、背負巨額貸款的長期煎熬；二是突如其來的重大壓力，如生活中遭遇的各類應激事件。前者如慢性侵蝕，後者則可能在瞬間擊垮身心防線，都值得高度警惕。

在心中構建一個理想的場景或事物，例如一座世外桃源般的別墅、一個清新雅致的私人花園，或一座僻靜宜人的安全島。只要是令人無限憧憬的畫面，每次想起都能讓心情放鬆。可以結合冥想，配合薰香與音樂，幫助自己更快進入深度放鬆的狀態。

透過肌肉先緊張再放鬆的方式，達到紓解壓力的目的。具體做法是：以坐姿或臥姿，緊握雙手用力數秒後突然鬆開；隨後依次對手臂、肩膀、頭皮、眼睛、臉部等全身各部位進行「緊張—放鬆」練習，讓身體逐步釋放累積的緊張感。

透過SPA、按摩等軀體療法，也能有效緩解壓力和不良情緒。人在痛苦時容易失去軀體感，處於盲目恍惚的狀態，此時透過拍打自己的身體、喚起對軀體的知覺，是重獲自我控制最快的心理干預技術之一。拍打一般從頭面部開始，兩側對稱輕拍，力度以略帶舒服的痛感為宜，然後依次拍打肩部、上臂、前臂、胸、腹、腿，直到腳部。

心理健康並非遙不可及的目標，而是蘊藏在日常的心態選擇與身體照顧之中。學會並存、接納脆弱、正確看待壓力，並善用上述減壓方法，每個人都能一步步走向內心的和諧與安寧。