養生得法穩控高血壓：20年「五堅持」降壓實戰心得

現代人生活節奏快、飲食習慣改變，高血壓發病率居高不下，不少女性也有較高的罹患風險。高血壓一旦犯病，會影響全身健康，若長期不加理會，更容易演變成嚴重的健康問題。除了正規治療之外，日常養生保健正是穩定血壓的重要一環。以下分享一位高血壓患者二十多年來的親身經驗，透過「五堅持」，成功把血壓控制在理想範圍。

從58歲開始的養生之路

這位患者從58歲起遵照醫囑，並多方探索降壓方法：不斷查閱資料、瀏覽養生網站、向老戰友請教治療高血壓的經驗。二十多年來，他始終貫徹「五堅持」原則，血壓長期穩定在135／85左右，即使活動量較大的日子，也僅略升至140／90，控制成效相當理想。

一、堅持適當用藥，是治療高血壓的根本

由於患病已數十年，他曾多次嘗試不吃藥、單靠保健養生來降壓，結果證明難以有效控制血壓。降壓藥主要透過擴張血管發揮作用，但同一種藥物服用時間過長，容易產生抗藥性，療效會明顯下降。因此多年來，他先後輪換服用復方降壓片、羅布麻、絡活喜、易達樂等8種降壓藥，哪種藥效果顯著就多用一段時間，以維持血壓穩定。
提醒：換藥或調整用藥務必在醫師指導下進行，切勿自行停藥。

二、堅持適量運動，促進血壓穩定

他起初每天打乒乓球兩個多小時；70歲以後，因打乒乓球體力消耗大，改練活動量較小、場地空氣較好的門球，同樣每天堅持兩個多小時。與球友交流心得，心情也更為舒暢。此外，每天晚飯後固定到室外散步一小時；日常生活中也主動分擔家務，如洗被褥、擦地板、飯後洗碗筷等，這些都是很好的運動鍛鍊。

三、堅持科學飲食，營養均衡

每頓飯只吃八分飽，再好的飯菜也不多吃。長年輪換食用各種蔬菜及魚類，一天吃3至4片豬肉。早餐吃一頭醋泡蒜（有軟化血管的作用），每天晚飯時喝一小杯紅葡萄酒（約一兩，有益心臟保健），並每天吃一個橘子、蘋果或香蕉。他一輩子不抽菸、不喝大酒，這些習慣正是血壓穩定的重要基石。

四、堅持樂觀向上，穩定情緒

保持良好心境同樣關鍵。他銘記「沒有過不去的事」，與家人或朋友之間出現矛盾時，從不爭吵、不記仇；遇到不如意的事，習慣從自身找原因，做到嚴於律己、寬以待人、以德報怨。經常保持良好的心境，自然吃飯香、睡眠質量好，血壓也隨之平穩。

五、堅持按摩穴位，輔助保養

按摩相關穴位是較好的輔助保養法。他常年堅持按摩的穴位主要有：
足三里穴：位於小腿前外側，脛骨外側前緣一橫指處。
湧泉穴：位於足底部，捲足時足前部凹陷處。
風池穴：位於頸部，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。
想準確找到穴位，可到書店購買人體穴位掛圖參考。以上穴位每天早晚各按摩一次，每次2至3分鐘，以出現疼、痠、麻感為最好；市面上也有木刻按摩棒，使用起來更為有效。

結語：養生得法，血壓可控

養生方法若運用得當，對高血壓的控制確實大有幫助。控制血壓一定要注意「適度」：堅持遵醫囑用藥、科學有效的飲食、保證營養均衡，再配合適量運動、穩定情緒與穴位按摩，多管齊下，才能更好地控制高血壓，長期維持血壓穩定。