不吃藥降血壓之減壓篇：管好壓力與情緒，血壓自然穩

雖然學術界至今仍在探討：精神緊張與情緒波動究竟是高血壓的「成因」，還是伴隨而來的「結果」，但每個人都能切身体會到，當壓力陡然增加時，血壓上升、心跳加快是再真實不過的反應。無論是與伴侶爭吵、大考將至卻尚未複習、被孩子氣得火冒三丈，還是面臨重大決定時的兩難抉擇，這些時刻血液彷彿直往腦門上衝，俗話說的「血往頭上湧」正是如此。

白大衣效應：緊張讓血壓「現形」

一個經典的例子就是「白大衣效應」（White Coat Effect）：有些人在家裡自己量血壓，數值怎麼量都正常，可一到醫院讓醫生量，血壓立刻升高。為什麼？因為一看到穿白大衣的醫生就緊張，而緊張恰恰會使血壓升高。

誰的血壓容易亮紅燈？

在日常診療中，也能觀察到一些規律：凡是需要長期操心勞神的人，血壓往往偏高。例如企業主管、官員幹部、白領上班族，以及對子女事事過問的父母等。這些人工作與生活壓力過大，情緒難以平衡，交感神經長期處於過度興奮與緊張的狀態，因此容易激動、休息不足或睡眠質量下降，心跳長期偏快。這就好比天天跑馬拉松，跑一兩天還行，跑上一兩年，身體怎麼受得了？

一項近期的調查數據頗能說明問題：35至44歲人群中，高血壓的增長率高達62%至74%，而65至74歲人群中僅為15%至18%。老年人的高血壓增長率反而更低，這說明了什麼？30至50歲正是拚搏事業的黃金階段，長期緊張帶來的壓力自然遠大於年長者。看來，這個看不見、摸不著的「壓力」，危害著實不小。

壓力管理：企業與醫學的共同課題

美國許多企業都非常重視「壓力管理」（Stress Management）與「情緒管理」（Emotion Management），這兩者在心臟病康復中也佔有相當比重。原因很簡單：企業希望員工身心健康，如此一來支付的總體醫療費用反而更低。而心臟病患者中，確實有許多人伴隨著這樣或那樣的心理問題。對高血壓而言，放鬆心情、緩解緊張情緒的「減壓療法」，正是高血壓非藥物治療中不可或缺的一環。

如何減壓？先從兩個小技巧開始

那麼，如何透過壓力與情緒管理來達到控制血壓的目的呢？除了需要治療師參與的專業療程外，還有許多方法可以自行練習，例如靜坐冥想、瑜伽、太極拳、有氧運動、音樂療法等，都是國外常用的方式。

在深入介紹各種「減壓」方法之前，不妨先試試兩個簡單的小技巧熱熱身：

一、深呼吸：全身放鬆，將注意力集中在緩慢的呼氣與吸氣上，保持呼吸柔和、平緩，連續做幾次，就能讓心情迅速恢復平靜。

二、靜思：找一個光線柔和、安靜的地方，端坐放鬆，排除雜念，靜靜聆聽自己的呼吸聲，默默數數，或者想像鬱鬱蔥蔥的森林、微風輕拂的海濱，就能讓心情盡快平復下來。