高血壓患者何時運動更健康？專家：傍晚鍛煉優於清晨

一位高血壓患者來信諮詢：自己原本習慣在下午四點運動，但夏天天氣炎熱，究竟應該改到清晨早點鍛煉，還是乾脆暫停運動？哪種做法對血壓的影響較小？

無論天氣多熱，都不應停止運動

專家指出，不管天氣多麼炎熱，高血壓患者都應該保持適量活動。適度運動有助於穩定血壓、促進血液循環，關鍵在於選對時間與方式，而非因怕熱就完全不動。

為何不建議清晨運動？

雖然清晨相對涼爽，但此時人體血液黏稠度較高，正是心腦血管疾病的高發時段，貿然進行過多運動可能增加健康風險。因此，夏季運動時間最好選擇在晚上，此時氣溫相對較低，身體負擔也較小，更適合高血壓患者鍛煉。

適合高血壓患者的運動類型

患者應選擇體力負荷不大、動作簡單易學、不過分低頭彎腰、但全身又能得到活動且節奏較為緩慢的運動，例如：

• 太極拳
• 散步
• 慢跑
• 乒乓球
• 羽毛球
• 交誼舞

據檢測，高血壓患者打完一套太極拳後，收縮壓可下降10－15mmHg。多數患者在堅持鍛煉後，頭暈、心悸等症狀會有所減輕，血壓也有不同程度的下降。

夏季運動小提醒

除了選擇傍晚時段外，高血壓患者夏季運動還應注意以下幾點：
1. 運動前後適量補充水分，避免脫水使血液更加黏稠；
2. 運動強度以微微出汗、不感到疲勞為宜；
3. 避免在烈日下或悶熱不通風的環境中鍛煉；
4. 定期監測血壓，若運動中出現頭暈、胸悶等不適，應立即停止並休息。
只要掌握正確的時間與方法，高血壓患者同樣可以安全地享受運動帶來的健康益處。