補鈣不只防骨質疏鬆！研究證實：成年人補鈣有助降低血壓

成年人需要補鈣以預防骨質疏鬆的觀念早已廣為人知，但補鈣的好處其實不止於此。西安醫科大學的研究顯示，適量補充鈣質還能有效幫助降低血壓，對高血壓患者而言是一項簡單又實用的保健方法。

補鈣與血壓的關聯

根據西安醫科大學自1987年開始的長期研究，一般中國人飲食中攝取過高的鹽分與高血壓密切相關。研究團隊針對300位高血壓患者進行連續2年的高鈣飲食實驗後發現，患者的病情明顯改善，平均可降低血壓約4mmHg；而未採用高鈣飲食的對照組，血壓則平均上升了2mmHg，兩組差異相當顯著。

低鹽之外，更要高鈣

研究者建議，高血壓患者的飲食原則不只是低鹽，更應搭配高鈣飲食。成年人每天約需攝取1200至1500毫克的鈣質，大約相當於5杯牛奶。若無法穩定地從天然食物中獲得足夠的鈣，服用鈣片也是有效的補充方式。

補鈣降壓小提醒

除了飲食調整外，想要同時達到降血壓與補充鈣質的效果，平時也應多運動、多曬太陽，以促進體內維生素D的合成，幫助鈣質吸收，讓健康效益更加分。