春節後謹防高血壓上身 醫師提四點建議助你穩控血壓

每逢春節過後，都是高血壓的好發時期。連假期間作息紊亂、飲食油膩、應酬頻繁，容易使血壓劇烈波動。尤其是原本不知道自己患有高血壓的人，更可能在此時出現頭暈、心悸等症狀，甚至引發中風、心肌梗塞等嚴重併發症。因此，春節過後，大家應更加關注自己的身體健康，並從以下四點做起。

一、晚上10點前入睡，避免熬夜

熬夜對高血壓患者來說是大忌。長期睡眠不足會增加肝臟負擔，使身體無法獲得充分休息，導致交感神經興奮、血壓升高，嚴重時甚至可能威脅生命。建議養成規律作息，每晚10點前上床睡覺，確保充足且優質的睡眠。

二、回歸清淡飲食，減少鹽分攝取

春節期間大魚大肉、高油高鹽的飲食，容易造成血壓與血脂飆升。假期結束後，飲食應盡快回歸清淡，遵循低鹽、低油、低糖的原則，多攝取新鮮蔬菜水果與全穀類食物，降低膽固醇及鈉的攝入量，減輕心血管負擔。

三、多喝水，促進新陳代謝

冬季氣候乾燥，身體水分容易流失。若水分補充不足，血液黏稠度上升，會增加血栓形成的風險。多喝水不僅能及時補充流失的水分、稀釋血液，還能加快人體新陳代謝，避免代謝廢物沉積在血管中，有助維持血壓穩定。

四、適當運動，增強免疫力

缺乏運動會造成消化不良、脂肪堆積，進一步加重心血管負擔。冬季進行適度的體育鍛煉十分必要，例如快走、慢跑、太極拳等溫和運動，可以幫助增強身體免疫力、促進血液循環，讓精神更加飽滿。運動時應注意保暖，並避開清晨低溫時段，以防血壓驟升。

最後提醒，若出現持續頭暈、頭痛、胸悶等不適症狀，或本身已是高血壓患者，應定期監測血壓並遵照醫囑按時服藥，切勿自行停藥；如有異常情況，應儘早就醫檢查，才能有效遠離高血壓帶來的健康威脅。