高血壓患者如何健康過春節？專家五大建議安心迎新年

高血壓是一種受環境因素與不良生活方式影響而逐漸惡化的慢性疾病。新春佳節，親朋好友難得團聚，長假期間聚餐、飲酒、熬夜、打牌等活動接連不斷，容易出現暴飲暴食、睡眠不足、情緒激動等情況。對高血壓患者而言，生活節奏加快、過度勞累、飽餐醉酒、情緒波動、偶感風寒等因素，都可能使病情加重，甚至誘發腦中風或心肌梗死，嚴重危及個人生命與家庭幸福。

黑龍江中醫藥大學附屬第一醫院心血管內一科主任劉莉教授建議，高血壓患者在春節期間應特別注意以下五個方面。

一、適當運動，控制體重

春節期間仍應保持適量運動，以不引起心慌、脈搏明顯增快為宜。規律進行中等強度以上的有氧活動，對高血壓的預防與治療大有裨益，能降低心血管疾病及整體死亡的風險。可根據年齡與病情，選擇散步、慢跑、快步走、太極拳、氣功、養花、登山等運動，或從事適當的家務勞動。

研究表明，體重每增加10%，血壓便上升6.5毫米汞柱。肥胖與糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病密切相關，並會增加高血壓的危險因素。適當的體育鍛煉與體力勞動，不僅能增強體質，還有助於減肥和維持正常體重。

二、按時用藥，監測血壓

高血壓患者應堅持在醫生指導下按時按量服藥，定期測量血壓，將血壓維持在理想水平，切忌隨意停藥。若血壓出現異常，應及時前往社區醫療機構就診。服藥時應取坐位或臥位，服藥後半小時內避免突然變換體位，以防發生意外。

三、注意休息，防寒保暖

春節期間天氣寒冷，應注意休息與保暖，做到勞逸結合，避免過度勞累、精神緊張和用腦過度，保證充足睡眠。專家建議牢記「三個半分鐘」：夜裡醒來先躺半分鐘，坐起來半分鐘，兩腿下垂半分鐘；以及「三個半小時」：早晨活動半小時，中午午睡半小時，晚上散步半小時。由於這些時段是血壓低谷期，堅持做到，心臟可得到有效保護。

四、健康飲食，低鹽低脂

春節期間飲食要有規律，堅持低鹽、低脂、低膽固醇的飲食原則，多吃蔬菜水果和高纖維食物。新鮮蔬菜中的綠葉菜、豆類及根莖類含鉀較多；水果中如香蕉、杏、梅含鉀豐富；家禽、魚、瘦肉等含鉀量也較高。正常人每日應攝取約400克蔬菜及適量水果。特別要控制鹽的攝入量，每天食鹽應以6克為限。

五、戒菸限酒，遠離危險

高血壓或血壓偏高者若不戒菸，即使已接受治療，仍無法完全免除心血管疾病的威脅。少量飲酒或許無礙健康，但大量飲酒則是健康大敵。飲酒過量會使血壓升高，削弱降壓治療的效果，也是誘發腦出血的重要因素之一。

結語

總而言之，高血壓患者在春節期間應堅持在醫生指導下按時按量服藥、定期監測血壓，保持低鹽低脂的清淡飲食，戒菸限酒，並在加強有氧運動的同時注意防寒保暖。唯有全方位做好健康管理，才能安心、愉快地度過新春佳節。