不靠藥物也能降血壓？專家揭密三大生活降壓妙方

高血壓是最常見的心血管疾病之一，若長期未妥善控制，可能引發心臟、腦部及腎臟等器官的併發症，嚴重威脅健康。許多患者需要長期甚至終身服藥，為日常生活帶來沉重負擔。不過，近年多項科學研究顯示，藥物與飲食並非控制血壓的唯一途徑——做家務、沉思冥想以及良好的睡眠品質，同樣有助於降低血壓。

以下整理近期高血壓研究領域的重要發現。如果你或身邊親友正為高血壓所苦，不妨參考專家的建議，持之以恆必能受益匪淺。

一、勤做家務：隨手可得的「運動處方」

如果抽不出時間上健身房運動，那麼多做家務就是最簡單的替代方案。

美國印第安納大學的研究團隊發現，家務勞動能顯著降低血壓，效果可媲美藥物。整理房間、下廚、洗碗、洗衣、掃地等日常家務，都被證實對降壓有效。每天只需數小時的家務活動，平均可使血壓下降13毫米汞柱（mmHg）。

或許單憑這一項努力，你就能順利摘掉高血壓這頂「高帽」。

練習瑜伽的人較少罹患高血壓，關鍵就在於沉思（冥想）。只要多一點耐心，你也能用同樣的方法穩定血壓。

美國喬治亞醫科大學的科學家發現，學習超覺靜坐（Transcendental Meditation，一種融合東方瑜伽與禪宗的修煉方法）的人在練習時，收縮壓會降低6.5%；而僅進行一般心理放鬆的人，收縮壓反而上升1.6%。

此外，同一批研究人員針對中學生的調查也顯示，每天20分鐘的沉思練習，能幫助青少年紓解課業壓力，血壓平均降低3.8毫米汞柱。

沉思其實一點也不難。專家建議：找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，保持均勻呼吸。當腦海中浮現雜念時，不必刻意抗拒，只需將注意力放在自己的呼吸上即可。

近期多項研究表明，睡眠品質對血壓高低有著舉足輕重的影響。

法國巴黎布魯塞醫院的研究人員針對7900名市民的調查發現，睡覺時經常做噩夢、輾轉難眠、打鼾或需要夜間工作的人，血壓明顯高於一般人。

另一項發表於醫學期刊《高血壓》的研究指出，長期睡眠不足是誘發高血壓的重要原因。參與研究的科學家表示，缺乏睡眠會使平均血壓和心跳明顯升高，迫使整個心血管系統長期處於高壓狀態下運作。

哥倫比亞大學的研究人員更耗時10年追蹤4800名參與者，結果發現：每天睡眠少於5小時的人中，有15%罹患高血壓；而每晚睡足7至8小時者，患病比例僅12%。

因此，確保充足的睡眠時間與良好的睡眠品質，對控制血壓大有裨益。

上述方法皆經科學實驗證實，對心血管健康有正面效益。然而專家仍提醒讀者，這些方法並非治療高血壓的靈丹妙藥。最好的做法是堅持定期測量血壓，並主動向醫師諮詢。若已盡最大努力調整生活型態，血壓仍超出正常範圍，就應遵從醫囑接受藥物治療。

若你發現透過勤做家務、沉思冥想與充足睡眠確實能穩定血壓，請務必持之以恆——這些好習慣必將讓你受益終身。