改善老人駝背有妙招！四個簡單動作天天做

人上了年紀，身體難免出現這樣那樣的小毛病，駝背便是其中最常見的一種。老人駝背是衰老的一種表現，不僅影響儀態外觀，嚴重時還可能壓迫胸腔、影響呼吸功能。那麼該如何改善老人駝背呢？以下介紹四種簡單易行的方法。

一、背牆伸展運動

背對牆壁站立，距牆約30厘米，兩腳開立與肩同寬，兩臂上舉並向後伸展，同時仰頭，讓手觸到牆面後再還原。反覆做10次，每日做2～3遍。

二、體操棒擴胸運動

坐著或站著均可，雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒，放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停止。每日早晚各做一次。

三、靠背椅挺胸運動

坐在靠背椅上，雙手抓住臀部後方的椅面兩側，昂首挺胸，每次堅持3～5分鐘，每日做3～4次。

四、仰臥墊枕矯正法

仰臥在床上，在駝背凸出的部位墊上6～10厘米厚的墊子，全身放鬆，兩臂伸直，手掌朝上，兩肩後張，保持這個姿勢5分鐘以上，每日做2～3次。

溫馨提醒

上述方法宜在早晨起床後和睡前進行，貴在持之以恆。此外，平時也應注意保持正確的坐姿與站姿，避免長時間低頭彎腰；若駝背情況較為嚴重或伴有疼痛，建議及早就醫，在專業醫師指導下進行矯正治療。