睡太多也傷身！研究揭睡眠過長三大健康風險，7小時死亡率最低

大家都知道，睡眠不足會讓人生病，但很多人不知道，睡得太多同樣有害健康。美國研究人員近日發現，50歲以上的女性若每天睡滿9小時，中風風險會明顯增加。記者採訪專家後也了解到，睡眠過多不僅無法消除疲勞，還可能影響健康與智力。研究顯示，死亡率最低的睡眠時間約為每天7小時。

風險一：中風與糖尿病

美國研究人員對9萬多名50至79歲的女性進行了長達7年半的追蹤調查，結果發現：每天睡眠超過9小時的人，中風危險比睡7小時的人高出70%，且睡眠時間是增大中風危險的獨立因素。南京腦科醫院專家解釋，老年人血液黏稠度本來就偏高，如果睡眠時間過長，血液黏稠度會進一步增加，容易誘發中風等腦血管疾病。

此外，另一項研究表明，睡眠時間太長也可能誘發糖尿病。調查發現，每天睡7至8小時的人身體最為健康；若睡眠不足6小時，患糖尿病的風險約增加2倍；而睡眠超過8小時者，患病風險更會增加3倍以上。

相關調查還顯示，一天睡眠少於6小時會損害健康，超過9小時同樣危害身體。在所有睡眠時間的統計中，死亡率最低的睡眠時間約為7小時；平均每天睡不到4小時或超過10小時的人，不論男女，死亡率都相當高。

風險二：呼吸道、心臟與消化疾病

小李是一所學校的老師，平時喜歡睡懶覺，暑假期間常常一睡就是10多個小時。他發現自己的體質反而變差，動不動就感冒。醫生分析認為，他經常感冒很可能與長時間賴床有關。

江蘇省中醫院呼吸科主任醫師史鎖芳指出，清晨的臥室空氣最為污濁，即使虛掩窗戶，仍有部分空氣未能流通。不潔的空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵埃，會削弱呼吸道的抗病能力。長期閉門貪睡的人平時運動量少，再加上臥室內污濁的空氣，就容易反覆出現感冒、咳嗽等症狀。

人在活動時心跳加快、心肌收縮力加強、心臟排血量增加；休息時心臟則處於休整狀態，心跳、收縮力和排血量都會下降。如果睡眠過多，就會破壞心臟休息與運動的規律，心臟「一歇再歇」，最終導致收縮乏力，稍一活動便心跳不齊、心慌乏力。另外，睡眠過多還會打亂用餐時間，胃腸產生飢餓性蠕動，擾亂胃液分泌規律，進而影響消化功能。

風險三：越睡越懶，智力下降

「一晚睡了10個小時，為什麼白天還是無精打采？」在某公司上班的小陳百思不解。以前他常抱怨自己睡得太少，以致頭昏腦脹；可每天增加了睡眠時間之後，依然沒有精神，上班時反應遲鈍，還因此被老闆責備了好幾次。

專家解釋，大部分人以為消除疲勞就該多睡覺，其實想靠延長睡眠時間來獲得健康的觀念是完全錯誤的。睡眠時間過長的人，會變得懶惰、軟弱無力，甚至智力也隨之下降。一夜休息後，肌肉和關節會變得鬆弛，醒後立即活動可使肌張力增加、肌肉血液供應增多，使骨骼和肌肉組織處於修復狀態，並清除夜間堆積在肌肉中的代謝產物，有利於肌肉恢復運動機能。經常睡懶覺的人，肌肉組織錯過了活動良機，起床後常感到腿軟、腰骶不適、周身無力。

此外，愛睡懶覺的人，睡眠中樞長期處於亢奮狀態，其他神經中樞則因受抑制的時間太長，恢復活動的功能變得相對遲緩，因此整天昏昏沉沉、無精打采，甚至出現智力下降的情況。

健康睡眠時間：6至8小時

綜合各項研究與專家建議，成年人每天保持6至8小時的睡眠最為理想。睡眠的重點在於「質」而非單純的「量」，規律作息、適度運動，才能真正達到消除疲勞、強身健腦的效果。