睡前按摩四大保健部位！推背、捏脊、觸腋、摩腹，輕鬆養生又健康

中醫養生家指出，背、脊、腋、腹是人體重要的「保健特區」。加強這些部位的保養，能促進血脈流暢、調節氣息、滋養全身器官，是強健體魄、祛病延年的有效方法。尤其夫妻之間在睡前互相進行這些簡單的按摩，不僅操作容易，效果也十分顯著，能在輕鬆的氛圍中達到健身目的。

一、推背：激活免疫細胞，疏通經絡

操作時，一方俯臥於床上，不枕枕頭，頭側向一方，上肢放鬆；另一方立於床邊，面向俯臥者的頭部，雙腿拉開小弓字步，雙手五指伸展，並列平放於對方背上部（注意手掌須與背部貼緊）。接著將腰腿部的力量傳導至前臂和手掌，力量適中地向前推出，使背部皮膚肌肉隨手掌迅速推移，自上而下推至腰部。約推10次後，讓俯臥者將頭倒向另一側，再以同樣手法推10次左右。最後，操作者右手握拳，用腕力自上而下捶背數遍即可收尾。

現代醫學證實，人的背部皮下蘊藏著大量活性極強的免疫細胞，透過推背可以激活這些免疫細胞，達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛的效果。

二、捏脊：健脾養胃，改善氣色

一方俯臥於床上，暴露整個背部；另一方沿脊椎兩旁約二指寬處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起，然後慢慢向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位，算作1遍。由下而上連續捏拿4至6遍算作1次。在第2或第3遍時，每捏3下須將皮膚斜向上方提起，若手法得當，可在第二至第五腰椎處聽到輕微的響聲。最後，再用雙手拇指在腰部兩側的腎俞穴（位於第二、三腰椎棘突之間旁開4.5公分處）揉按片刻，每晚1次。

長期堅持捏脊，可健脾養胃、增進食慾，使人面色紅潤，並能有效防治營養不良症的發生與發展。

三、觸腋：刺激淋巴，笑口常開

腋窩蘊藏著豐富的血管、神經與淋巴結，受到觸碰時人會自然發笑，因此被專家稱為「腋窩運動」。夫妻之間進行此項運動格外方便可行——一方可趁另一方不注意時輕觸其腋窩，逗其發笑，或經常輕撫、輕撓腋窩部位，保持笑口常開。

其強身奧秘主要有兩點：一是刺激此處的神經、血管和淋巴結，可加速神經體液循環，帶動全身其他器官獲得更多氧氣與養分；二是觸腋致笑，笑能使全身器官都得到運動，促進有益健康的激素、酶類和乙酰膽鹼分泌，提高機體抵抗力，預防多種疾病的發生，對腦、心、肺尤其有益。

四、摩腹：促進消化，幫助減重

此法既可兩人互相操作，也可自我保健。睡前平臥於床上，先搓熱雙手，以肚臍為中心，按順時針方向繞臍摩腹數十圈，注意力量適中；然後再以肚臍為中心，改按逆時針方向摩腹數十圈即可。

現代醫學證實，堅持摩腹能促進血液和淋巴液循環，改善胃腸功能，有利於腸道蠕動和消化液分泌，幫助胃部納谷與消化。此外，摩腹還能刺激末梢神經、促進機體代謝，防止和減少腹部脂肪的形成與堆積，堪稱減肥的一劑良方。

結語

睡前只需花費十幾分鐘，按摩這四個保健部位並長期堅持，不僅能改善睡眠品質，更能達到強身健體、祛病延年的養生效果。今晚就與家人一起試試吧！