充足的睡眠對老年人的健康至關重要。相關資料顯示，老年人每天至少需要6小時的睡眠時間，才能讓身體獲得充分休息與修復。然而，許多長輩雖然睡眠時數足夠，卻因不良的睡前習慣或錯誤的睡姿，使睡眠品質大打折扣。以下整理老年人睡眠養生的十大禁忌，幫助您遠離失眠困擾，睡得更健康。
人進入睡眠狀態後，機體各項活動節奏會放慢，進入休息模式。若臨睡前進食，腸胃又得重新運作消化食物，不僅加重器官負擔，身體其他部位也無法得到良好休息，不但影響入睡，長期下來更有損健康。建議晚餐與就寢時間至少間隔2至3小時。
濃茶與咖啡皆屬刺激性飲料，含有咖啡因等使人精神亢奮的物質，睡前飲用容易造成入睡困難。老年人代謝咖啡因的速度較慢，影響更為明顯，建議下午過後即避免攝取含咖啡因的飲品。
睡前交談過多容易使大腦興奮、思維活躍，情緒隨之波動，因而難以入眠。臨睡前宜保持安靜，讓身心逐漸沉澱下來。
若有晚上工作或學習的習慣，應先把較傷腦筋的事務做完，臨睡前改做較輕鬆的活動，讓大腦放鬆，自然容易入睡。否則大腦持續處於興奮狀態，即使躺在床上也難以成眠，時間久了還可能演變成慢性失眠。
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此睡前應盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，保持情緒平穩，可透過深呼吸、冥想等方式幫助心情放鬆。
張口入睡時，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成「病從口入」，且肺部和胃部也容易受到冷空氣與灰塵的刺激而引發疾病。建議養成以鼻子呼吸的睡眠習慣，鼻腔可過濾並加溫空氣，對呼吸道較有保護作用。
老年人一般較怕冷，有些長輩喜歡蒙頭而睡取暖。然而如此會大量吸入自己呼出的二氧化碳，又缺乏必要的氧氣補充，容易造成缺氧，對身體極為不利。若怕冷，可選擇保暖性佳的被褥，但切勿蓋住頭部。
睡姿以向右側臥為最佳，此時全身骨骼、肌肉處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，且手若搭在胸部，還容易產生噩夢，影響睡眠品質。
人睡著後，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著燈光而睡，容易使人心神不安、難以入睡，即使睡著也容易驚醒。建議營造昏暗安靜的睡眠環境，必要時可使用遮光窗簾，或將微弱的小夜燈置於遠離床鋪的位置。
房間保持空氣流通固然重要，但切勿讓風直接吹到身上。人在熟睡後，身體對外界環境的適應能力降低，若長時間當風而睡，冷空氣便會侵入體內，引起感冒、風寒等疾病。電風扇或冷氣也不宜直接對著床鋪吹送。
良好的睡眠是老年人健康長壽的重要基石。除了確保每天至少6小時的睡眠時間外，更應留意上述十大禁忌，從飲食、情緒、睡姿到睡眠環境多方面調整，才能真正提升睡眠品質，讓身體獲得充分休息，精神飽滿地迎接每一天。
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