老人睡眠養生十大禁忌，睡得好才能更健康

充足的睡眠對老年人的健康至關重要。相關資料顯示，老年人每天至少需要6小時的睡眠時間，才能讓身體獲得充分的休息與修復。然而，許多長輩雖然睡得早、睡得久，睡眠品質卻不盡理想。其實，除了睡眠時數之外，睡前的準備、睡姿與日常習慣，同樣深深影響著睡眠的好壞。以下整理出老人睡眠的十大禁忌，幫助長輩遠離失眠困擾，越睡越健康。

睡前行為四大禁忌

一、忌睡前吃東西

人進入睡眠狀態後，機體各項活動節奏會放慢，逐漸進入休息狀態。若臨睡前進食，腸胃又得重新忙碌起來消化食物，不但加重負擔，身體其他部位也無法得到良好休息，不僅影響入睡，長期下來更有損健康。

二、忌睡前說話太多

睡前交談過久，容易使大腦興奮、思維活躍，讓人難以平靜下來，因而難以入睡。

三、忌睡前過度用腦

若有晚上工作或學習的習慣，應先把較傷腦筋的事做完，臨睡前改做些較輕鬆的活動，讓大腦逐步放鬆，自然容易入睡。否則大腦持續處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入眠，時間久了還容易演變成失眠。

四、忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前應盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，保持情緒平穩，才有利於安然入眠。

飲食與呼吸環境須留意

五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶與咖啡屬刺激性飲料，含有使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前飲用容易造成入睡困難。建議下午過後即避免攝取含咖啡因的飲品，可改喝溫開水或溫牛奶。

六、忌張口而睡

張口入睡時，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成「病從口入」；而且肺部和胃部也容易受到冷空氣和灰塵的刺激，進而引起疾病。

七、忌蒙頭而睡

老年人一般比較怕冷，所以有些長輩喜歡蒙頭而睡。但這樣會大量吸入自己呼出的二氧化碳，又缺乏必要的新鮮氧氣補充，對身體極為不利，應盡量避免。

睡姿、光線與風向的講究

八、忌仰面而睡

睡姿以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，而且手搭在胸部時還容易產生噩夢，影響睡眠品質。

九、忌眼對燈光而睡

人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺到光亮。對著燈光入睡，容易使人心神不安、難以入睡，即使睡著了也容易驚醒。建議營造安靜、昏暗的睡眠環境，有助於深度睡眠。

十、忌當風而睡

房間保持空氣流通固然重要，但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低，如果當風而睡，時間長了冷空氣便會侵入身體，容易引起感冒風寒等疾病。

結語

良好的睡眠是健康的基石。老年人只要避開上述十大禁忌，養成規律作息，搭配舒適的睡眠環境與正確的睡姿，就能有效提升睡眠品質，讓身心獲得充分休養，越活越有活力。