充足的睡眠是維持老年人身心健康的關鍵。一般而言，老年人每天至少應睡滿6小時，才能讓身體獲得充分的休息與修復。然而，許多長輩在睡眠的準備、姿勢與習慣上存在一些常見的錯誤觀念，長期下來不僅影響入睡品質，更可能損害健康。以下整理出老年人睡眠的十二大禁忌，幫助您遠離失眠困擾，每晚都能安然入眠。
人進入睡眠狀態後，機體各項活動節奏會放慢，逐漸轉入休息狀態。若臨睡前進食，腸胃又得重新忙碌起來消化食物，加重負擔，導致身體其他部位也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。
若有晚上工作或學習的習慣，建議先把較傷腦筋的事處理完畢，臨睡前改做些輕鬆的活動，讓大腦慢慢放鬆，自然容易入睡。否則大腦持續處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入眠，時間久了還容易演變成失眠。
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前應盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，保持情緒平穩，才能順利進入夢鄉。
說話容易使大腦興奮、思緒活躍，進而影響睡眠。睡前宜保持安靜，讓心情沉澱下來，為入睡做好準備。
濃茶與咖啡屬於刺激性飲料，含有能使精神處於亢奮狀態的咖啡因等物質，睡前飲用容易造成入睡困難。建議下午過後就避免攝取含咖啡因的飲品，可改喝溫開水或溫牛奶。
睡姿以向右側臥為最佳，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也有助於消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，而且手若搭在胸口，還容易產生惡夢，影響睡眠品質。
張口入睡時，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成「病從口入」；同時肺部與胃部也可能受到冷空氣和灰塵的刺激而引起疾病。建議閉口用鼻子呼吸入睡，鼻腔能過濾並加溫空氣，更為健康。
許多老人怕冷，尤其是冬天，喜歡蒙著頭睡覺。但這樣做會大量吸入自己呼出的二氧化碳，又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利，醒來後也容易頭昏腦脹、精神不佳。
中醫認為「久臥傷氣」，睡眠過多反而會出現頭昏無力、精神萎靡、食欲減退等症狀。老年人應保持規律作息，睡飽即起，並配合適量的日常活動，才能維持身體活力。
房間應保持空氣流通，但切勿讓風直接吹到身上。因為人熟睡後，身體對外界環境的適應能力降低，若當風而睡，時間長了，冷空氣就容易從毛細孔侵入，引起感冒風寒等疾病。
人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺到光亮。對著光亮入睡，容易使人心神不安、難以入眠，而且即使睡著了也容易驚醒。建議營造昏暗安靜的睡眠環境，必要時可使用遮光窗簾或調暗夜燈。
靠著火爐或暖氣入睡，人體溫度過高，容易引起癤瘡等熱症；此外，夜間因大小便起床時，突然離開溫暖的環境，也容易受涼感冒。冬季保暖應適度，保持室內溫度均衡即可。
良好的睡眠習慣需要日積月累的培養。老年人只要避開以上十二大禁忌，從睡前準備、睡姿選擇到睡眠環境多加留意，就能有效提升睡眠品質，讓身體獲得充分休息，擁有健康又有活力的晚年生活。
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