老年人養生祕訣：勤於動嘴，強心健體又延年益壽

根據人體的生理特點，養生應「以動為主，動靜結合」。對老年人而言，若能在日常生活中做到「勤於動嘴」，不僅能強心健體，更有助於延年益壽。以下介紹六種簡單易行的「動嘴」養生方法。

一、勤餐少食：少食多餐減輕負擔

老年人的消化功能與心臟功能均有不同程度的減退。如果一次進餐過多，會加重消化系統和心臟的負擔，不利於保健，也容易發胖。因此，老年人宜採取少食多餐的方式，每日進食4～5餐，每餐以七八分飽為宜。患有胃、腸、胰、膽及心臟疾病的人，以及肥胖者更應特別注意控制食量。

二、勤於咀嚼：細嚼慢嚥助消化

老年人由於牙齒鬆動或部分脫落，往往難以將食物咀嚼得很細，從而影響營養物質的吸收。所以老年人進食時應細嚼慢嚥，這樣有利於食物的消化吸收。此外，勤咀嚼對牙齒保健和延緩面部咀嚼肌萎縮也有幫助。

三、勤於叩齒：傳統養生的智慧

叩齒是流傳千年的傳統養生之道，簡便易行且效果顯著。據文獻記載，1400多年前南朝梁武帝時代的名醫陶弘景，年過八旬仍齒緊完好、身體健壯，他的主要健身方法就是叩齒法。他認為「齒為筋骨之餘」，常叩齒能使筋骨健壯、精神爽快。

明代養生家冷謙，史載活了150歲，他的長壽經驗之一就是：「每晨睡醒時，叩齒三十六遍。」據說宋代大文豪蘇東坡也有叩齒健身的習慣，他曾說：一過半夜，披上衣裳面朝東南盤腿而坐，叩齒三十六下，頓覺神清氣爽。乾隆皇帝是清朝在位最久、壽命最長的皇帝，其長壽祕訣之一也是「齒宜常叩」。由此可見，牙齒不僅用來咀嚼食物，更與人的整體健康息息相關。

四、勤咽唾液：咽津益壽

唾液內含有澱粉酶、黏蛋白、球蛋白、溶菌酶、生長激素等多種有益成分。中醫認為，常咽唾液有「灌溉五臟六腑、潤澤肢節皮毛」的作用，還能增強脾胃功能、促進消化吸收，故有「咽津益壽」之說。老年人可每天早、午、晚各做一次「咽津功」：舌舐上顎，待口中生出唾液後緩緩咽下，重複數次，能收寧心靜氣之效。

五、勤於交談：開闊心胸舒暢氣血

國外曾有心理學家進行過孤獨對人體影響的實驗：受試者在與世隔絕的環境裡「坐享其成」，僅生活兩天便出現呆滯、麻木的表情，動作的協調性和靈敏性也大大降低。許多研究結果同樣表明，沒有親密朋友、較少參加社會活動的人患病率更高，壽命也更短；而勤於動嘴交談的老年人身體則更健康。因此，老年人應常與他人交談，以此開闊心胸、舒暢氣血，有利於身心健康。

六、勤張笑口：笑是最好的良藥

俗話說得好：「生氣催人老，笑笑變年少」、「笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭」。笑是老年人心理健康的最佳滋補品，更是延年益壽、防病治病的一帖良藥。古今中外不少醫生曾運用笑話作為治病的輔助手段，對某些疾病取得了良好效果。有些醫生甚至說，笑可以被稱為「超級維生素」。有了笑容，你會發現這世界更加美妙，生活更加美好。因此，老年人要常開笑口，如此必有益於延年益壽。