養生提示：梳頭搓背防五十肩，簡單運動緩解肩痛

什麼是五十肩？

五十肩又稱肩周炎，是一種常見的肩部疾病，女性患者多於男性。由於此病多發於50歲左右的中老年人，因而得名「五十肩」。其主要表現為肩膀疼痛和活動受限，尤其是一些外展性動作障礙，例如手臂無法舉高、無法向外伸展。有些長者在家做家務或運動時，會突然出現肩痛的症狀。

五十肩的主要誘因

長期從事體力勞動、姿勢不良等產生的慢性損傷，是五十肩的主要誘因。要預防五十肩，平時應多做以內旋、外旋、外展為主的肩部運動。以下介紹幾個簡單易行的居家鍛煉方法：

一、梳頭運動

動作類似梳頭：患者雙手交替，沿前額、頭頂、枕後、耳後的順序繞頭轉一圈，每次至少梳20下。

二、搓背運動

用患側手臂從背後下側摸背，另一側手臂從背後上側去拉患臂。因肩周炎患者兩臂往往難以相觸，這時可用一條毛巾連接兩臂，如搓背一般上下拉動。

三、聳肩運動

先做一側肩部，然後再做另一側，左右交替進行，每次做20遍以上。

四、劃圈運動

兩隻手臂交替進行，上下左右方向劃圈都可以，順時針、逆時針交替進行，每隔一至兩小時做一次。劃圈時動作一定要緩慢、到位。

其他輔助運動

此外，手指爬牆、劃拳擺動、拉雙槓下垂等項目，也都有助於促進肩周炎的恢復。

鍛煉注意事項

無論選擇哪種動作，一定不要過猛過快，幅度也以不感覺疼痛為宜。運動應少量多次、循序漸進。建議每天做一份運動記錄，在運動後測量一下恢復的程度，比如將手舉高在牆上畫線，看看每天是否畫得更高一些，以此來衡量自己的鍛煉方法是否正確有效。