長壽有跡可循！研究揭示長壽人群的十大共同特征

美國MSNBC網站近日報導，近年來一系列研究表明，性格外向和熱愛跑步的人更有可能長壽。綜合多項研究結果，長命百歲其實有跡可循，以下整理出長壽人群常見的十個跡象。

一、自我感覺比實際年齡年輕13歲

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一項針對500名70歲以上老年人的調查顯示，感覺自己比實際年自己比實際年齡年輕13歲，是長壽的重要因素。密西根大學心理學教授雅基·史密斯指出：「自我感覺年輕健康，會增強樂觀情緒及戰勝困難的信心，有助於減輕壓力、增強免疫系統，進而降低患病風險。」

二、緊跟科技潮流

美國一項調查顯示，許多百歲老人都會收發電子郵件、透過谷歌搜尋失去聯絡的老朋友，甚至嘗試在網上交友約會。研究人員指出，接觸最新科技不僅能讓老人保持頭腦活躍，還有助於增強社交能力、擴大生活圈。

三、絕經期52歲以後才開始

多項研究表明，女性絕經期自然推遲，往往意味著壽命增加。

四、每日熱量攝取控制在1400至2000千卡

美國研究人員發現，將每日熱量攝取限制在1400千卡至2000千卡之間的人，心臟功能與比自己年輕15歲的人相當。適度控制飲食，是延緩身體機能衰退的關鍵之一。

五、靜止心率偏慢

絕大多數人的靜止心率為每分鐘60至100次，心跳次數越少，身體通常越健康。克利夫蘭診所女性心血管中心主任萊斯利·曹博士表示，較慢的心率意味著心臟無需過度費力，便能完成輸送血液的任務。

六、睡覺不打鼾

一項歷時18年的研究發現，正常人的壽命是重度睡眠呼吸中止症患者的3倍。打鼾可能是睡眠呼吸障礙的警訊，不容忽視。

七、更年期後腹部依然平坦

美國衰老研究所的一項研究顯示，腰部過於豐滿的女性，面臨的死亡風險比一般人高出20%。維持健康腰圍，是長壽的重要指標。

八、血液中維生素D水平高

每毫升血液中的維生素D含量應至少保持在30微克以上。維生素D不僅能減少骨質疏鬆症的發生，還能降低罹患癌症、心臟病及傳染病的風險。

九、性格開朗

瑞典一項最新研究表明，性格開朗者患癡呆症的機率低約50%，且不易受外界壓力影響，這與他們大腦中的皮質醇水平偏低有關。想降低皮質醇，可以嘗試經常冥想、喝紅茶或睡午覺。

十、每天跑步40分鐘

美國加州科學家對跑步者與不跑步者進行長達21年的追蹤調查後得出結論：中年人每天跑步40分鐘，壽命更長，認知功能也更強。

長壽並非偶然，而是生活習慣與身心狀態長期累積的結果。從保持正向心態、規律運動，到注意飲食與睡眠品質，這些看似平凡的日常細節，正是通往長壽之路的關鍵。