中醫養生「四字經」：老年人保健四大要訣

父母身心健康，是為人子女最大的心願。對在外打拼的兒女而言，長輩擁有健康的身體，就是最大的安心與福氣。那麼，老年人保健有哪些秘訣呢？中醫保健專家總結出養生「四字經」，從起居作息到飲食運動，為銀髮族提供全方位的養生指引。

一、四時有序：順應季節變化

古人根據春溫、夏熱、秋涼、冬寒的四季變化，總結出春生、夏長、秋收、冬藏的自然規律。中醫認為，人體在四季之中同樣遵循生、長、收、藏的法則，生活起居與思想情緒都應順應這種規律。

以春季為例，春回大地，氣候轉暖，陽氣生發，萬物萌發。但此時氣候乍暖還寒、風氣正盛，老年人的宿疾最容易復發，因此要特別注意防範風邪侵襲，預防感冒及氣管炎發作。天氣晴好時，不妨到戶外踏青散步，讓身體沐浴在春光之中，接受微風拂煦，吸收大自然的活力。

起居作息有常、遵循生活規律，是強身延年的關鍵。《素問·四氣調神大論》早已記載四季臥起的宜忌：

這說明人的起居應符合季節與氣候的變化。一天之中，無論工作、學習還是娛樂，都應合理安排，不僅能提高效率，還能增添生活情趣。

目前我國老年人實行離退休制度。從緊張的工作狀態突然轉入退休生活，一時難以適應，容易感到單調寂寞。此時可根據自身特點與新的生活環境，制定有意義的作息時間表，例如參與社會調查諮詢、撰寫回憶錄、學習書法等，讓退休生活充實而豐富，遠離寂寞感。

所謂「節」，即節制與節律。飲食的質與量太過或不足、進食不定時，都屬於不節。老年人腸胃功能減弱，飲食務必有節制，適時適量，飢飽適中，切忌暴飲暴食或過度節食。

《黃帝內經》提出「五穀為養，五畜為益，五菜為充」，意指主食、肉類、蔬菜皆能滋養身體。老年人的飲食種類與調配應合理多元，以清淡可口、易於消化、營養豐富為原則；生冷、辛燥之品應盡量少食。

至於飲酒，中醫專家主張須「勿令致醉」。嗜酒過度，日久可能釀成酒癖、酒疸等疾病，不可不慎。

老年人一般好靜不好動，然而生命在於運動，因此必須勞逸適度。專家指出，老年人不宜從事高強度勞動，但適度的輕微勞動與運動十分必要。

例如打太極拳、八段錦或練習劍術等，都可以長期堅持，既能健身又能防病。有些老年人長年練習太極拳，高血壓病情得到良好控制。體質較弱者，則可選擇散步、養花等溫和方式。鍛煉時應量力而行、循序漸進、持之以恆，久而必見功效。

總而言之，採用正確的運動方法，是增強體質、預防疾病的積極途徑。若能將「四時有序、起居有時、飲食有節、運動有法」落實於日常生活，對延年益壽必大有裨益，也讓子女更加安心放心。