老年人自我養生保健法：精神保健的「三忘」智慧

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前言：健康長壽，須靠自我保健

自古以來，追求長生不老之術者歷代不絕，最終仍難逃「壽終辭世」的自然規律；然而，古今中外百歲壽星卻不乏其人，箇中道理何在？答案就在於——養生有術。

老年人要健康長壽，固然需要良好的醫療照顧，以及社會提供的保健條件與設施，但古今中外的經驗一再證明：健康必須靠自己主動維護。唯有掌握好自我保健養生之法，長壽方能真正實現。

近年來，世界衛生組織（WHO）總結全球健康老人的經驗，提倡所謂「健康四大基石」，即合理膳食、適當運動、戒菸限酒和心理平衡。筆者自六十歲起專注研究老年人自我養生保健的方法，以中西醫結合的保健原理為基礎，並參考近年來中外老年保健的實踐經驗與研究成果，將老年人自我保健概括為四大範疇：精神保健、運動保健、飲食保健和日常生活保健。

精神保健：老年人自我保健之首

在四大保健範疇中，精神保健位居首位，其核心要求是做到「三忘、三愛」，其中「三忘」即忘老、忘憂、忘我。以下深入解析「三忘」的內涵與實踐方法。

一、忘老：保持進取精神與青春活力

隨著年齡增長而出現的生理變化，是不可抗拒的客觀規律。關鍵在於，老年人應忘卻因生理衰老和體力減退所帶來的心理障礙與意志消沉，繼續保持進取精神和青春活力。這正是道家養生心法所強調的「意念青春」之精髓所在。

老年人必須保持旺盛的生活意識，克服消極依賴心理，主動向自然、社會和家庭不斷尋求自身的價值觀念，追求人生幸福晚年的精神意境。

對於患有慢性疾病、甚至所謂「不治之症」的病人而言，「忘老」還包含「忘病」的層面。「忘病」並非諱疾忌醫，而是不要被疾病帶來的精神壓力所壓倒，更不能喪失戰勝疾病的意志與決心，仍應積極診斷和治療。

現代醫學研究證明，在病因學社會調查中發現，直接或間接與社會、精神、心理因素相關的疾病幾乎占80%以上。即使是癌症，也存在自然消失的機率；然而，奇蹟只可能發生在那些精神上沒有被疾病壓垮的病人身上。

二、忘憂：避免「二次性傷害」

無論在生活、工作，還是在家庭與社會的各種活動和人際關係中，人難免會遇到各種矛盾、困難或挫折，甚至遭受心理傷害或誤解，或面臨天災人禍、意外事故、財物損失等突發打擊。

只要精神上足夠成熟，就能超脫這些傷害，善於把任何「傷害」轉化為一次性損失；否則，它便會從心理上持續傷害你。例如，若在事業上失意或失去財物，已遭受了一次損失，倘若不能在精神上自我解脫，反而終日自責，「吃不好、睡不好」，日久勢必進一步影響身體健康，造成後果更嚴重的「二次性傷害」。有的人甚至因此輕生，帶來無可挽回的損失。

三、忘我：順應自然，泰然處世

「忘我」源自道家始祖老子「無為而治」的哲學思想，同時融合了佛教「超脫」的哲理意境。它是指不論何時何地、做任何事情，都不要「我」字當頭，過分計較個人得失；凡事不從個人私利和主觀意願出發，而要尊重客觀事物的發展規律，多為他人著想。

具有「忘我」哲理意境的人，無論受到多大的精神挫折，總能泰然處之。面對天災人禍或意外的物質損失，他們秉持「留得青山在，不怕沒柴燒」的信念，直面現實、總結經驗，進而創造更多的財富，爭取更輝煌的成就。

結語

精神保健是老年人養生的根本。做到忘老、忘憂、忘我，保持豁達樂觀的心境，再配合合理膳食、適當運動等良好的生活習慣，健康長壽自然水到渠成。